京东 11.11 红包
减脂第三天，休息日饮食安排
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减脂第四天，20kg哑铃推了半年😡（卧推实录）
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看看早起空腹状态，顺便分享下饮食😋
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看看周末一整天的饮食和训练安排（自律个屁😂）
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回归训练了，三天放纵饮食我胖了多少🤔？
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居家三分化训练实录（胸+三头）。
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休息前最后一练💪
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日常饮食02 有糖可乐和水煮西兰花？
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日常烹饪01 不打比赛吃什么水煮呀
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记录一次失败的训练（发癫彩蛋😂）
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居家“系统”健身近一年，看看成果（有运动基础）
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大头一出，努力全无（练背）
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准备停练了😥
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增肌的话维持这个体脂就行了吧🤔
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背部训练，动作仍需打磨
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明天更漫长
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练胸不是划划水就好了吗？
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最后一组“稍微”借点力没啥问题吧🧐
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居家三分化训练实录 肩（你没下肢是吧）
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居家四分化训练实录 手臂
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训练中我大多数时候都选择放弃，该划水就划水
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增肌第2周#01：休息日干饭，闲着没事干，练腹+二头
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就喜欢练背🤪
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居家健身一年零三个月🧐
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越吃越瘦的水果，减脂效果超棒哇！
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86年大叔的居家生活
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居家四分化训练实录 背
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【居家健身】三倍速练背+手臂
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好久没做负重引体了（背部重训）
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侧平举的精髓？ 呲牙咧嘴
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《需要人陪》
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背部一整年的变化🤔
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在家练背
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先学硬拉后练划船（我和你吻别😝）
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一个动作让我爱上了练二头😝
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【挑战12周-打造奥诺玛莫斯】DAY 35 休息日的饮食更自律
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我以为的胸肌天赋原来只是肋骨外翻？
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顺其自然（练背实录）
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是时候换训练计划了🧐
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在杭州一日三餐5元以内吃减脂餐体重会怎样？ #减肥经验分享 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #减肥