20230607，晨跑的坏处是，配速压不住，心率也压不住，用晚上的正常配速跑，感觉跟老汉散步一样。
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20230818。换上新鞋，这配速就是不一样，不知不觉6分配，心率也压不住。旧鞋700公里了，性能确实不行了。
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20230715。今天体感差，2公里就开始流汗，心率一路飙升。晨跑年龄大的居多，跑起来也挺没劲的。
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20230914。早晨明显冷多了，好处是心率低，坏处是根本不想起床。
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20230221。歇了两天，状态不错。今天换了个整体比较平坦的新路线，心率配速都比较稳，配速提高了20秒，开心。
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20231202。打个中午卡。白天跑速度压不住，心率也高，明明感觉已经很慢了。可想而知，晚上配速压住的时候得有多慢。
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20230514。今天天气闷热，跑的这个10公里有点痛苦，心率压不住。
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感冒第4天，停跑第5天，昨天晚上计划今天来个晨跑，慢跑看看状态，今天5点就起了，蹲厕所的时间看了些感冒跑步容易心肌炎或者加重病情的内容，算了，再休1天。
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20230520。夏天中午这个步真不是人跑的。晚上有雨，提到中午跑了，硬撑了7公里，心率飙升。
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20230426。第二次晨跑，比上一次感觉好多了。睡眠太影响跑步体感了。
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20230211。今天没看心率，放开跑，有点崩。
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20230524。因为琐事只跑了4公里，以后试着改成晨跑，让身体提前适应早晨马拉松的节奏。
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20230310。今天换了个路线，上坡下坡红绿灯比较多，心率不稳，跑崩了。
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20230215。今天感觉不错，感觉力量比较足，想多跑点。配速也还可以。
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20230823。难的原来不是小间歇，是这个什么乳酸阈值T强度，上来就要有氧进阶的心率，实在遭不住。这个T强度应该怎么跑？
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20230615。晚上还是跑了5公里恢复跑吧，感冒没痊愈，还是有点影响，没敢跑快。
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20230216。今天跑的有点累，坚持。
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20230906。今日小间歇。前几天感冒对状态还是有影响，间歇跑的时候感觉一起步心率就飚到最高，腿也没劲。
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20230516。天气太热了，配速不快，4步呼4步吸，使劲喘气还是憋得慌，感觉空气中氧气含量降低了，难受。
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四分配在路人眼里真的就是在散步
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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20230531。凑够本月150公里。
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20230318。第一次晨跑，空腹，体感有点差，硬挺了5公里。
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20230605。今日10公里，感觉配速定在620了，提不起速，也跑不了长距离。
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20230526。10公里跑进6分配，pb3分钟，稍微顶了顶，感觉还不错。
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20240127。今日长距离。起猛了，白天跑根本压不住，心率也嘎嘎猛，累。欣慰的是跑了期待已久的路线，环境很美，不过没拍照片😜。
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20230214。最大摄氧量怎么还下降了，是不是这两天心率都是保持在无氧耐力，有氧耐力水平下降了，有大神给讲解下嘛。
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20240606。今日7公里。平淡无奇的7公里，最近感觉有点厌跑了，近几个月体重没变化，配速没变化，除了增加跑量，找不到跑步的乐趣了。
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20240309。今日10公里。新路线，新坡度。这个冬天第一次6点前的晨跑，感觉还不错。
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20230623。本打算晚上跑的，陪孩子逛了一下午有点累，不跑了，做两个力量训练弥补下吧。感觉下肢力量还行，核心和上肢力量差多了。
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20240821。今日6公里间歇。5组800米间歇，4分半配速，还是很难的。
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20230529。今日10公里，2公里接了个电话，手环失联，心率数据没有了。
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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当心率顶到180时，身体会是什么感觉？
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20230811。今日晨跑7公里，周日准备长距离，希望单次跑步距离有所突破。
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20230908。今日乳酸阈值跑，变强！变强！！变强！！！
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20230321。今天10公里，感觉不错。
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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跑步五大心率区间是什么？一个比喻给你讲明白。
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20230508。感觉到了自己的进步，倍感欣慰。
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20230729。下了一天雨，晚上雨小点了，补上10公里，好在最后1公里才开始下大，让我跑完了。