20240821。今日6公里间歇。5组800米间歇，4分半配速，还是很难的。
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20240819。今日10公里。夜跑状态不错，下着点小雨，跑开了还能提提速。
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20240802。今日10公里。早晨5点跑，一样艰难，看气温曲线，从晚上到凌晨气温是一条横线，没啥变化。期待秋爽，加油干吧。
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20240807。今日10公里。今日立秋，上一场雨后，这两天早晨确实凉爽了不少。
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20240809。今日7公里。巡航间歇跑。路上又认识一位跑友，跑步10年了。
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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20240726。今日10公里。我这个小跑渣，马上月末，这个月跑量又要水了。
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20240805。今日10公里。昨夜的一场雨，今天气温舒爽多了，开始有了一场秋雨一场凉的感觉了。
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20240710。今日9公里。小间歇依旧难顶，各位跑友夏训加油干。
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这算不算间歇。20230219。
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20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
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20240728。今日10公里。台风雨下了两天一夜，雨停后夜跑，浑身湿透，依旧难顶。
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20240309。今日10公里。新路线，新坡度。这个冬天第一次6点前的晨跑，感觉还不错。
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20240408。今日10公里。脚底和小腿酸胀，上次半马后感觉还没恢复过来，可想而知全马得多难。
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20240822。今日10公里。本打算跑个纯有氧，跑到后面还是耐不住寂寞。去年9月初髂胫束综合征，今年还是要注意一点。
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20240620。今日10公里。今天法特莱克差点跑崩，夏天晨跑比夜跑舒服，天亮的也早，人醒的也早。
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20240414。今日10公里。下小雨了，湿度较高。晨跑完回家看北京半马。何杰加油。
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20240621。今日7公里。久旱逢甘霖，虽是雨战，但也开心。
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20240524。今日10公里。久违的10公里夜跑。换了工作单位后，每日单趟通勤40公里，开车50分钟。硬生生把晨跑的时间压缩到只能7公里。
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20240515。今日7公里。体感差，跑不动，也没跑多少啊，上次感冒后遗症持续发酵？
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20240314。今日10公里。竟然晕倒了，长教训了。
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20240615。今日7公里。昨晚大雨打乱了周末的计划，周五晚的小间歇放在周六早，周日的长距离怎么办。
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20240911。今日12公里。莫名其妙歇了3天，今天报复性多跑了2公里（狗头），法特莱克跑，确实有趣很多。
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20240213。搞个小间歇，看看成色。
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20240606。今日7公里。平淡无奇的7公里，最近感觉有点厌跑了，近几个月体重没变化，配速没变化，除了增加跑量，找不到跑步的乐趣了。
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20230717。第一次跑间歇，也是课表安排的第一次间歇，还有点小兴奋，感觉不错。
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20240814。今日9公里。本打算10公里的，实在憋不住了，天气转凉，凉肚子了。
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20240507。今日7公里。上次顶着感冒跑完家乡半马后，感冒一直没好，感觉停跑好长时间，一算也才9天。是不是就跟甜蜜期的小情侣一样，一天不见就想的厉害。
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20240904。今日10公里。状态不好也要加油干。
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20240116。今日小间歇。久违的小间歇，间歇还是要少搞。
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20240702。今日10公里。这几周跟着课表一直干间歇，感觉好长时间没正八经跑有氧了。曾几何时有氧基础6分配是我立下的终极目标，可现在又干着4分配间歇，人啊。
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20240927晨跑
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20240917。今日10+1公里。又是跑崩的一天，重新跑了下之前规划的环山环湖路线，有点顶。也是这两天没休息好，休假比上班累。
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20230821。周三小间歇改到周一，轻松拿捏，意犹未尽，保存实力，明日再战。
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20240624。今日8公里，小间歇。出了点小事故，多休了一天。提醒各位跑友，开车困了一定停下来休息，不要有任何侥幸心理。
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强度顶不住，5321倒金字塔间歇失败，唯有“从头再来”
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20240204。今日10公里。真真的雪战了。
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20230607，晨跑的坏处是，配速压不住，心率也压不住，用晚上的正常配速跑，感觉跟老汉散步一样。
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20240509。今日8公里。休息9天，身体状态下滑明显，歇不得歇不得。
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20240229。今日10公里。本月跑量147，完成的不错，给自己点赞。兄弟们加油干。