跟着JF大神练习的反固定交叉双摇终于可以连续了！并且初次尝试三摇成功，没有严重弯腰，只靠腾空～视频中宝贝出来搞怪啦！
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侧交叉双摇衔接慢动作+蹲跳接交叉双摇
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铁拳类三摇和交叉三摇都接上铁拳双摇了
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固定交叉双摇金字塔10层
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交叉双摇金字塔10层
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拳击跳绳（EB双摇360转身练习）
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EB双摇转身
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反向摇的两种交叉双摇
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五步解锁梅威瑟高速交叉组合
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运动0基础的我，拿下“10层交叉双摇金字塔”训练项目之一
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开合+合开交叉双摇
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两种交叉双摇如何区分？
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单手接放绳
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双摇三圈放绳
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我的绳长
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PVC也能放绳
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挑战铁拳类三摇多个连续
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连续龙花双摇+左右SOC三摇
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固定交叉双摇换手
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蜂鸟双摇
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CR反交叉双摇金字塔6层
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反向的交叉双摇，会了就用起来
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今日很忙，“侧交叉双摇+龙花”练习打卡
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时隔11个月，再战32式！
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曳步放绳真的不简单
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PVC放绳+三摇
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我的胸部训练计划
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铁拳伪双摇慢动作
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肌肉毛男肌肉放松
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三摇+Rush交叉三摇
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放绳与拳击跳绳融合
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三摇连续，铁拳类三摇连续7个
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新手小白从哪开始学习放绳？
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背后反摇
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跳绳
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初学者进阶放绳组合
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快速步伐，花式放绳
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EB360转身，单摇和双摇
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“Rush的4种转身”之第一种
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