开合+合开交叉双摇
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交叉双摇金字塔10层
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侧交叉双摇衔接慢动作+蹲跳接交叉双摇
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放绳跳绳须知
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铁拳类三摇和交叉三摇都接上铁拳双摇了
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各种交叉双摇
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蜂鸟双摇
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五步解锁梅威瑟高速交叉组合
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EB双摇转身
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单脚交替双摇+交叉双摇
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反向的交叉双摇，会了就用起来
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“Rush的4种转身”之第2种
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Switch cross（龙花）的练习心得，及与Side Swing cross (侧摇交叉）作区分
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拳击跳绳（EB双摇360转身练习）
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CR反交叉双摇金字塔6层
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2种甩绳分解，可热身，可酷炫
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反向摇的两种交叉双摇
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会一些跳绳组合基础动作，可以更流畅地完成一段跳绳
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双摇背后换手
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单脚侧甩接交叉双摇慢动作分解
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左右（侧交叉+EB）双摇
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固定交叉双摇金字塔10层
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细绳速度拳击跳绳
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双摇三圈放绳
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EB360转身，单摇和双摇
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固定交叉双摇换手
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第3种跳绳360度转身分解
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跟着JF大神练习的反固定交叉双摇终于可以连续了！并且初次尝试三摇成功，没有严重弯腰，只靠腾空～视频中宝贝出来搞怪啦！
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跳绳之单手甩绳背后换手
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时隔11个月，再战32式！
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新手小白从哪开始学习放绳？
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连转4圈，一起来试试
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运动0基础的我，拿下“10层交叉双摇金字塔”训练项目之一
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EB缠绕360转身
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三摇+Rush交叉三摇
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今日很忙，“侧交叉双摇+龙花”练习打卡
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“突破”第4集：旋转跳跃
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真帅啊！这个动作
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PVC放绳跳绳
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“双摇24式”
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初学者进阶放绳组合