京东 11.11 红包
综合X10 训练: 刘畊宏+Golfy韩团舞+力克+帕梅拉
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综合X9 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X8 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X50：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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综合X2 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉
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综合X7 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X33：高难度 亲测 145心率 600千卡=刘畊宏热身+力克体育+Golfy+帕梅拉+拉伸
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综合X27：低难度 亲测 140心率 700千卡=刘畊宏热身+力克体育+帕梅拉+拉伸
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综合X12 训练: 刘畊宏+力克体育+Golfy韩团舞+帕梅拉
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舞D01 中难度 韩团 Kpop 最潮 最新 60min 亲测 140心率 550千卡 = Shake Twins + Golfy + Mr彦
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帕梅拉×Kpop 女团歌单 四十分钟中等强度有氧 有跳跃暴汗减脂包含拉伸 GIDLE×BLACKPINK×AESPA×TWICE×RED VELVET
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综合X3 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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综合X6 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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【高清】9月1日 周日 刘畊宏直播回放录屏完整版 竖屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
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综合X18：60min 低强度 刘畊宏+knock韩团+力克体育+帕梅拉+拉伸=800大卡
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《帕梅拉无人生还》400大卡爆汗燃脂！
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刘畊宏公公偏头痛痩背改善圆肩驼背操五遍跟练来咯
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帕梅拉45分钟 趣味有氧｜全程站立 | 有深蹲 | 中级强度 | 暴汗燃脂
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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帕梅拉热身3分钟+内啡肽+心如火烧+电音+拉伸
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综合X57：70min 500千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克体育+Shake Twins
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综合X46：中难度 65min 450千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克+ShakeTwin
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舞D02 韩团 Kpop 最潮 最新 60min = Golfy + Shake Twins
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综合X19：60min 低强度 刘畊宏+力克体育+拉伸
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【帕梅拉】三十分钟快乐燃脂塑形！！！高效燃脂！！！健身塑形！！！快来练起来吧！
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《帕梅拉无人生还》之腹部训练！腹部燃脂增强核心练出小蛮腰！
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综合X45：中难度 75min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+帕梅拉+力克+拉伸
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【大基数专享】10分钟帕梅拉×凤凰传奇合集
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综合X1 训练
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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帕梅拉超燃三部曲10分钟魔鬼有氧+10分钟心如火烧+15分钟跳跃有氧
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综合X38：中难度 60min 140心率 550千卡=刘畊宏+力克+ShakeTwin+拉伸
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新系列 入门 A01：低难度 亲测 130心率 500千卡 = 刘畊宏热身+力克体育+拉伸
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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【自用】帕梅拉Pamela有氧舞蹈10首我觉得最好听的歌曲 卡点/舞蹈/无休息/无热身
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【8月20日 周二】刘畊宏畊练团直播回放完整版 竖屏 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉
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综合X55：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞