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综合X9 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
综合X28:高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
综合X55:低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞
P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
综合X43:中难度 60min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+力克+拉伸
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