综合X1 训练
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综合X15 训练: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸
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综合X51：力克体育+韩团舞
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P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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舞蹈生训练
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综合X34：中难度 亲测 140心率 600千卡 无器械 不趴地 = 4节帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X57：70min 500千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克体育+Shake Twins
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综合X29：中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X2 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉
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综合X43：中难度 60min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+力克+拉伸
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综合X52：力克体育 X Kpop配乐 活力四射 停不下来
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综合X7 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X39：低难度 60min 130心率 400千卡=刘畊宏+ShakeTwin+拉伸
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综合X8 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X3 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉
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综合X9 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X6 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X18：60min 低强度 刘畊宏+knock韩团+力克体育+帕梅拉+拉伸=800大卡
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综合X5 训练: 刘畊宏+韩团舞+帕梅拉+力克
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综合X11 训练: 刘畊宏+Golfy韩团舞+力克体育
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综合X4 训练: 刘畊宏+韩团舞
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综合X20：60min 韩小四+帕梅拉+Mr彦Alex+拉伸
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综合X47：中难度 65min 500千卡=帕梅拉+力克+Shake Twins
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综合X27：低难度 亲测 140心率 700千卡=刘畊宏热身+力克体育+帕梅拉+拉伸
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P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X32：50min 纯腹肌 马甲线专用 全程趴地 帕梅拉
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综合X17 70min: 刘畊宏+Goly韩团+力克体育+帕梅拉+拉伸
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综合X38：中难度 60min 140心率 550千卡=刘畊宏+力克+ShakeTwin+拉伸
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综合X49：低难度 60min 400千卡=刘畊宏+JustDance
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X22：60min MadFit+Insanity+拉伸
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综合X56：70min 600千卡=刘畊宏+力克体育+帕梅拉+golfy舞
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综合X21：60min MadFit+Mr彦Alex+拉伸
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综合X24：60min 低强度 刘畊宏+Mr彦Alex+力克体育+MadFit+拉伸
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综合X14 训练: 刘畊宏热身+帕梅拉+拉伸
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综合X12 训练: 刘畊宏+力克体育+Golfy韩团舞+帕梅拉
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综合X46：中难度 65min 450千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克+ShakeTwin
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸