京东 11.11 红包
今天卧推状态不错，120，8x4，max6，rpe10。
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5x5，在抹杀你的努力。
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W1D4，深蹲很疲劳，卧推中规中矩，硬拉状态不错，下周测极限。
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第二周，第二次蹲210，略显狼狈，下一轮计划得主攻深蹲了。
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关于力量举卧推起桥，我想分享给你，我陌生的朋友。
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这是一个能让你多蹲10kg的视频
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【硬拉】这期是干货
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【灵活度】第五期，胸椎活动度。
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【深蹲】第六期，离心募集。离心做好，极限+10kg。
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分享点小东西，相扑硬拉中的收背，DDDD。
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250两次不离地，欺负欺负180吧。
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算比较完整的一次训练记录。
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【日训】W2D1，三项…
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A/B，1/2，结合前面的一期测完。
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别把硬拉搞成单关节肌肥大了
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今年拉的最好的一次，一直舍不得删
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W5D5，卧推135抬臀失败。
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备赛，适应硬杆、钢片。一把辛酸泪
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W1D6，套膝很牛逼，我很垃圾。
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W5D5，血槽恢复中…
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W1D3，卧推。不要纠结细枝末节，只要整体在框架内发力，就好了。你不缺技术，你缺练。
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学会利用呼吸收紧核心，别再玩命顶腰带了！
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迷迷糊糊加错片了 少加了10kg，洗完澡看视频才发现，哭辽。W2D6
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做不好动态启动的，找不到张力预设的，可以试试这个。
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W6D6，窄距赛推，长了！
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撅那么高的屁股你怎么收背！
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W4D1，轻轻松松减载日，S160 4x4，B1004x4，D170 2x4。
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记录：高杆+传统。
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夏天戴套小技巧。
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W10D5，享受训练，保证质量，每一次都有新的收获。
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花五分钟，解决你越蹲越往前趴的问题
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昨天蹲了6组180，今天拉190都费劲的很。
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【深蹲】第五期，离心前的准备。最最最最最最最最重要的一期。
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【灵活性】第四期，提高髋关节活动度。只讲干的，不玩虚的。
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哎，我不刷脂，我就肥着玩，我不离心，我就拉着玩。
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【传统硬拉】第二期，预设张力。整个硬拉系列最最最最最最最重要的一期。
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练力量举，最开心的莫过于破pr了。卧推150达成！去年八月到现在，一年，100-150！年底冲160！体重84，臂围屈臂38，空间还大！
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张力预设和找启动位的准备案例，做不好的事不要一起做，慢慢分开做就好了。
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战队一周训练集锦
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【卧推】辅助项的安排…