深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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简单地练个背
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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深蹲150kg 5x8
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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【深蹲训练vlog】120深蹲20次
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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深蹲166kg做组
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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深蹲156kg做组
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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离心深蹲185kg、171kg做组
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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一次先做夹胸的胸部训练
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【深蹲训练】上周日才练完深蹲，今天又深蹲120kg18次
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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【胸部训练vlog】两个夹的动作和两个推的动作
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
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20.05.03 练个背
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推