从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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离心深蹲185kg、171kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲170kg、160kg做组
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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一次先做夹胸的胸部训练
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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今天的背可还行？
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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20.05.03 练个背
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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感冒了，没状态的硬拉训练
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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【腿部训练vlog】硬拉140kg20次
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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硬拉173kg 3x8
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【深蹲训练vlog】120深蹲20次
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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硬拉194kg x 7
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硬拉192kg 3x4
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离心硬拉212kg、190kg
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负重引体17.5kg 3x8
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深蹲145kg做组
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2022年PR和做组合集
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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健身日记｜一切归零 力训小白重新学习深蹲