深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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深蹲156kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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深蹲165kg 5x5
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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离心深蹲185kg、171kg做组
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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离心深蹲190kg、175kg
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4