离心深蹲185kg、171kg做组
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韩国的跆拳道eva教练对抗教学演示
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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离心硬拉193kg、180kg做组
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两组185kg硬拉共17次
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深蹲203kg x 2、220kg、190kg x 4
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲180kg、185kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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无腰带离心深蹲170kg、无腰带硬拉230kg
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲180kg 4x5
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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负重引体17.5kg 3x8
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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深蹲185kg｜腿举｜直腿硬拉160kg
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲170kg 6组共30次
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深蹲170kg、暂停深蹲145kg做组
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深蹲150kg 5x8
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组