京东 11.11 红包
练芭蕾控腿，髋关节和核心也能偷偷变强！
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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芭蕾控旁腿练习，一根弹力带的酸爽
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芭蕾基本功｜芭蕾控旁腿高度与外开可兼得
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半脚尖立不稳？双腿并不紧？小瑜伽球的成人芭蕾练习
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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增加髋关节力量与核心的稳定～普拉提小海豚的第n种练法。（很多人会忽视髋关节的力量，只是一味的拉伸髂腰肌等部位，试试这个训练，臀部与核心一起练到）
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芭蕾控后腿的练习，单手抓弹力带与双手抓是有区别的！区别在哪？
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单腿臀桥，脚踩小海豚的不稳定特性，还能增强核心抗旋转
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你试过倒下的芭蕾前后控腿么？骨盆核心双重稳定，还有伸髋与屈髋
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不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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地面核心抗旋转训练，老师说没有多少人能坚持1分钟以上
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芭蕾基本功｜核心训练
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臀与核心的练习-普拉提小海豚的100种用法
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大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
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芭蕾tendu课上练习虽然单一，但却十分重要。芭蕾擦地你擦坏了几双鞋呢？
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芭蕾基本功｜芭蕾四位蹲外开训练
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芭蕾基本功｜核心训练第2弹，动态里的稳定。在小海豚不稳定的情况下稳定对位核心，落脚越轻越好，腰椎要稳定住，不要有起伏！ #普拉提小海豚 #核心训练
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大腿外旋跟练-成人芭蕾外开不够，强行站完美的一位，膝盖当然会疼
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平板支撑塌腰撅臀不能有，但是还要注意你的肩胛骨
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芭蕾fondu强化训练
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妈妈再也不用担心我卷腹腰疼，鼻子疼了！普拉提小海豚居家核心训练，入门级别
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这是这个系列的最后一期的高阶训练，核心稳定的同时臀部也得到练习，把前两期连起来一起训练，有不同能力也有递增。
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芭蕾一位手的“那些样子”
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冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了，户外运动减少了，但是运动不能少，这个跟练很适合零基础的伙伴，有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
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别再这样练核心了！注意你的颈椎、胸椎、腰椎……前锯肌这块我也很弱……
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【髋关节灵活度】如何快速提升髋关节灵活性（中文字幕）
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春节假期居家核心训练
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1招找到你正确的站姿重心。日常生活中，繁忙的工作生活，很多人站姿重心会出现或多或少的小问题，轻的影响美观出现体态问题，重的则会出现身体疼懂。
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花里胡哨芭蕾Frappe把上小组合
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坐久了这样拉伸一下，久坐党、办公室星人的臀部拉伸
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拇指外翻转一转，提升拇指灵活恢复弹性
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芭蕾找不同系列-踢旁腿不要为了高而高
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新手成长过程：第一阶段不懂正确姿势导致受伤（膝盖疼腰疼）。第二阶段，懂得了正确姿势，却没能力做到。第三阶段，髋关节灵活，肌肉延展性越来越好。
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髋友必练❤️压箱底的3个动作
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芭蕾frappe 小组合，4月的小练习
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这些年有没有努力？快去努力练基本功！
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芭蕾大瑜伽球练习
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这是什么折磨人的训练啊，单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定，也能增强芭蕾把下的能力，这里特别想配西游记的BGM，丢丢丢……
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肩颈不适，肩颈疼痛？可能是你的呼吸模式错了