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京东 11.11 红包
练芭蕾控腿,髋关节和核心也能偷偷变强!
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超好用的控旁腿练习,能强化内收力量,清楚感受到内收肌群发力
芭蕾控后腿第二期,你可能只是控了后腿,而忽略了上身的力量。手抓弹力带,感受两个力量的延伸感,更稳定线条会更长更美
芭蕾控旁腿练习,一根弹力带的酸爽
芭蕾基本功|芭蕾控旁腿高度与外开可兼得
半脚尖立不稳?双腿并不紧?小瑜伽球的成人芭蕾练习
我的芭蕾辅助训练,打胯的同时还能练到核心,小海豚真是个很不错的训练道具
增加髋关节力量与核心的稳定~普拉提小海豚的第n种练法。(很多人会忽视髋关节的力量,只是一味的拉伸髂腰肌等部位,试试这个训练,臀部与核心一起练到)
芭蕾控后腿的练习,单手抓弹力带与双手抓是有区别的!区别在哪?
单腿臀桥,脚踩小海豚的不稳定特性,还能增强核心抗旋转
你试过倒下的芭蕾前后控腿么?骨盆核心双重稳定,还有伸髋与屈髋
不可忽视的抗旋转练习,能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
地面核心抗旋转训练,老师说没有多少人能坚持1分钟以上
芭蕾基本功|核心训练
臀与核心的练习-普拉提小海豚的100种用法
大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
芭蕾tendu课上练习虽然单一,但却十分重要。芭蕾擦地你擦坏了几双鞋呢?
芭蕾基本功|芭蕾四位蹲外开训练
芭蕾基本功|核心训练第2弹,动态里的稳定。在小海豚不稳定的情况下稳定对位核心,落脚越轻越好,腰椎要稳定住,不要有起伏! #普拉提小海豚 #核心训练
大腿外旋跟练-成人芭蕾外开不够,强行站完美的一位,膝盖当然会疼
平板支撑塌腰撅臀不能有,但是还要注意你的肩胛骨
芭蕾fondu强化训练
妈妈再也不用担心我卷腹腰疼,鼻子疼了!普拉提小海豚居家核心训练,入门级别
这是这个系列的最后一期的高阶训练,核心稳定的同时臀部也得到练习,把前两期连起来一起训练,有不同能力也有递增。
芭蕾一位手的“那些样子”
冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了,户外运动减少了,但是运动不能少,这个跟练很适合零基础的伙伴,有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
别再这样练核心了!注意你的颈椎、胸椎、腰椎……前锯肌这块我也很弱……
【髋关节灵活度】如何快速提升髋关节灵活性(中文字幕)
春节假期居家核心训练
1招找到你正确的站姿重心。日常生活中,繁忙的工作生活,很多人站姿重心会出现或多或少的小问题,轻的影响美观出现体态问题,重的则会出现身体疼懂。
花里胡哨芭蕾Frappe把上小组合
坐久了这样拉伸一下,久坐党、办公室星人的臀部拉伸
拇指外翻转一转,提升拇指灵活恢复弹性
芭蕾找不同系列-踢旁腿不要为了高而高
新手成长过程:第一阶段不懂正确姿势导致受伤(膝盖疼腰疼)。第二阶段,懂得了正确姿势,却没能力做到。第三阶段,髋关节灵活,肌肉延展性越来越好。
髋友必练❤️压箱底的3个动作
芭蕾frappe 小组合,4月的小练习
这些年有没有努力?快去努力练基本功!
芭蕾大瑜伽球练习
这是什么折磨人的训练啊,单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定,也能增强芭蕾把下的能力,这里特别想配西游记的BGM,丢丢丢……
肩颈不适,肩颈疼痛?可能是你的呼吸模式错了