京东 11.11 红包
拇指外翻转一转，提升拇指灵活恢复弹性
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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新的足踝训练，坚持训练才是硬道理
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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1招找到你正确的站姿重心。日常生活中，繁忙的工作生活，很多人站姿重心会出现或多或少的小问题，轻的影响美观出现体态问题，重的则会出现身体疼懂。
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足部功能训练——趾屈。尽管大拇指很小，但是它对我们足弓发力、走路、跑跳姿势有很关键的作用，拇指活动受限也可能导致步态改变，身体其他部位的代偿。
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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胸椎灵活性训练，胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛，做了胸椎的活
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坐久了这样拉伸一下，久坐党、办公室星人的臀部拉伸
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芭蕾基本功｜脚趾灵活练习，脚趾没感知？绷不到头？横足弓塌陷？
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不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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我的足踝直播回顾，能解决你99%的足踝问题
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上肢全能动作“单侧摩天轮”，可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性，适合久坐办公的你，快来试试！（更多视频可：小red书：吕教步改）
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孕期一直健身的我｜很久没有更新，去完成了人生一个重要时刻，回首整个孕期很庆幸也开心能一直保持规律运动和舞蹈，状态很好，恢复很棒
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甩腰困难户？腰椎柔软度差？来解锁新动作
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你不知道的拉伸方法，也可以有效解锁一字马，来认识下PNF技法
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9月的芭蕾日常训练打卡
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关于芭蕾重心的进阶训练，之前视频内容帮你找到了正确的核心，这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴，建立核心足弓稳定（更多内容可前往小red薯：吕教步改）
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还在讲“用臀走路”的过时理论？身体是很功能的，怎么可能就一个地发力，别刻意夹臀就好，很多是螺旋的发力，下身伴随大腿内外旋，小腿内外旋，足的旋前旋后等……
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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话不多说，PNF拉伸法，无痛拉伸
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芭蕾背部训练，不一样的反向蛙泳划水
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我的芭蕾组合｜回看视频，正视自己的“臭毛病”和“小僵硬”
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芭蕾单腿支撑坐胯？骨盆一高一低怎么办？看过来
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春节假期居家核心训练
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足踝功能训练-内旋。足踝有趾屈，背屈，外旋和内旋的功能，有足弓塌陷，足外翻，小腿外侧粗壮的都可以练起来
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芭蕾一位手的“那些样子”
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芭蕾fondu强化训练
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你试过倒下的芭蕾前后控腿么？骨盆核心双重稳定，还有伸髋与屈髋
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大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
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芭蕾控旁腿练习，一根弹力带的酸爽
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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平板动态海豚，动态功能性比静态要好，这个不仅能练到肩关节稳定，也是头倒立的基础
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平板支撑塌腰撅臀不能有，但是还要注意你的肩胛骨
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芭蕾外开，股骨外旋的训练版本来了！
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不好的睡姿会让你的脊柱越来越弯！（不建议睡觉一直保持视频中的练习姿势，因为你无法保证睡着后的姿势，所以睡前玩手机的时间练上几分钟吧）
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芭蕾plié 是把上训练的入门动作，也是组合、技巧的重基础动作。
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气滞血瘀多练仙人揉腹，打通全身淤和堵#气滞血淤#打通全身气血的好方法#导引术#居家锻炼#养生
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芭蕾frappe 小组合，4月的小练习
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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普拉提小海豚，看似很奇怪但却很重要的练习-冠状面训练