20个迷你跨栏训练,安排，提高运动能力。
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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弹力带肩部热身，训练前的激活，能使你更加有效的训练。
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使用瑜伽垫的20个全身练习，把运动带到生活中。
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增强力量的同时也别忽略核心力量的训练。
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18个健身球练习，在提高心率的同时增强全身力量和协调性。
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挑战50个动物类动作。
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21种步法训练，提高灵活性，拥有快速反应能力。
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20种跳跃自体重锻炼，开合跳是非常好的一个动作经典动作。
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30个T杆动作，锻炼全身力量，仅用这个这个工具就能发展全身力量。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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10个爆发性速度练习，不需要设备可以在任何地点训练。
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快速转变与启动能力，高效的协调性进阶版以及速度与反应。
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绳梯专项训练
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24种低冲击有氧运动，体重锻炼变化。
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15个绳梯专项协调性训练，提高足球带球水平,增强运动能力。
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5分钟伸展运动帮助你远离臀部和背部疼痛。
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针对跳高运动员和短跑运动员的初级增强式训练。
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20种平板运动变化，发展更强的核心力量。保持一个良好的状态比长时间保持一个姿势要好，掌握好动作细节。
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在家无需借助任何特殊物品就能帮助和孩子做协调性练习，发展协调性没有边界，只要你想要。
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22个减掉腹部脂肪的练习，抓紧行动起来吧。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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弹力带练练遍全身
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针对运动表现的反应训练，速度和敏捷性的反应练习。
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活力地面健身，挑战卡路里燃烧组合练习。
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膝盖和脚踝稳定性，平衡训练，伤害预防练习。
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网球速度与协调，方向的改变低身体频率模拟打击。
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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17种自体重背部训练，简单易上手，改善背部。
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25种平衡力训练，提高下肢稳定性。
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这几种训练能有效的改善和伸展髋关节的运动，从而提高运动能力。
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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自重腿部爆发力训练
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提升脚步速度通用的15个练习方法，（足球）一看就会。
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44个最好的砸药球动作，通过不同的平面进行爆发性运动对普通人群的受伤预防也至关重要。
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显著提高敏捷性，运动技能，手眼协调能力，有氧耐力。
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在运动中多变的快速移动与敏捷性是非常重要的，可以让自己更出色，更灵活。
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。