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20种平板运动变化，发展更强的核心力量。保持一个良好的状态比长时间保持一个姿势要好，掌握好动作细节。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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48个高级核心腹肌训练。
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8个史诗级练习，点亮你的核心腹肌，活力地面体能训练。
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这15项平衡练习应该增加到日常里面，以全面增强身体素质及平衡稳定性。
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20种跳跃自体重锻炼，开合跳是非常好的一个动作经典动作。
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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20个迷你跨栏训练,安排，提高运动能力。
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16项非常有效的肌肉锻炼，长期一种练习不如换一些不同的锻炼方法来增强肌肉力量。
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超级有效的T杆下肢训练，增强下肢力量。
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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20个超级适用的阻力带练习。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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弓步变化升级你的腿部日常训练，提升腿部力量。
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减速训练以增加垂直跳跃。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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24个最好的T杆动作来增强你的锻炼。
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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17种体能运动，你能做到第几个？有氧无氧结合增强体能。
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44个进阶圈动作，提高协调速度敏捷性，广泛试用（足球专项）
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