第十一天马步，听各位的指导现在卡在110-120秒之间了。感觉太累了，无时无刻都在刻意的维持着标准姿势
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22天马步之间见耐心，专注之中现未来。
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下午好
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(2024年第24次蹲马步)蹲马步判断动作是否正确，看练完的感觉，如果只觉得肌肉酸痛那说明关节没有受到伤害，如果关节里边疼或者肌腱疼，就说明练错了，需要调整姿势
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（2024年第16次蹲马步）带娃锻炼两不误。姿势按照书上的蹲后，感觉时间越来越短，越来越煎熬。时刻想站起来，不能不想蹲就不蹲了，还得早睡早起。
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蹲马步21天，如何感知自己的姿势正确不正确，你自己的心和呼吸是能感觉的，踝关节，膝关节，髋关节，屁股，你蹲一两个星期都能自己感知到。
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第八天马步，没有秘诀只能熬，熬过去
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第6天马步122秒突破
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第5天一分三十五秒 还是感觉有点不得劲，没有那种胯打开，支撑的感觉。简直就是折磨。没有体会到定，更没有体会到静和气下沉的感觉。
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（2024第8次蹲马步）没有经过热身，拉伸腿部就会姿势不标准，蹲的不舒畅。完成打卡任务其实不想蹲。😄
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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第九天。还是要买一个计时器，方便看成绩，最起码要比昨天多一秒钟或持平。蹲的时候感觉胯很疼，不是没力气了是胯太疼，蹲完屁股特别累，胯特别疼。
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(2024年第10次蹲马步)回答一下一位朋友的问题，膝盖一下的姿势。小腿怎么放，脚掌怎么放的问题。字数有点多，放在评论区
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关于马步的遗漏补缺，以及关于对于男性能力的提升问题，到底是锻炼到那个部位才让你攻力大涨。
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（2024年第9次蹲马步）骨正筋柔，气血自流，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。现在我的脚不内扣外摆的话就会觉得不是脚踏实地的感觉。
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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（2024第25次蹲马步）坚持很难，这种练法要一生相随，不要开头猛练，把自己练怕了。马步见效真没那么快，平心静气，默默流汗是真功，不会亏的，要有信心！
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都说撑马步而不叫蹲马步，马步是用两根大筋撑起来的，那么这两根大筋到底在哪里？没有蹲马步的时候该如何去找他，并且体会它是如何发力的。
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如何在生活的行走坐卧中去运用胯以及去练胯感受胯的运劲（视频中的电瓶车为骑电瓶车如何去开胯，这是一个拍摄道具）
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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马步第十六天，感冒三天了还不好，今晚还去挂了吊水，回来鼻子还是不通，试试站马步吧，站完呼吸好通畅，身体微微出汗刚好，吃点药睡觉。
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（2024年第20次蹲马步）感觉不能每天随便蹲了，一定给自己定一个目标去超越它。今天是150秒。明天160秒
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3w个俯卧撑，目前累计完成18740个
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五分化训练，练背日结束来一组马步酸爽一下对于时间已经佛系了。
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马步27天，热身半小时，马步两分钟😂
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马步基础体能训练这个是最基础的，你爬个三楼楼梯你就累了，那就不要去直接蹲马步，想什么呢。还是老老实实的去压腿，开胯，慢跑，锻炼一下你的体能吧。否则就是无根之草。
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（2024年第4次马步）今天加上长吸长呼，又忽略了头悬顶的感觉，全神贯注在呼吸上，一吸到底的感觉，一土而尽的感觉真舒服，虽然到最后胯有点疼，但呼吸真的好通畅清爽
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(2024年第22次蹲马步)蹲的时候尽可能含胸拔背，双手环抱放松，时刻想着天上有根绳子拽着脑袋。尽可能不要被外界环境打扰，用意念与身体和周围环境进行沟通。
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13岁小学生156cm 40kg有个古典梦
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瑜伽助力，掌握马步的筋骨密码。
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蹲马步26天：寒冬腊月，一蹲身心暖。
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马步基础之柔韧性瑜伽训练
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勿在别人心目中修行自己，勿在自己心中强求别人。人间非净土，各有各的苦，各有各的难。所愿所不愿，不如心甘情愿，所得所不得，都不如心安理得。
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尝试蹲马步第一天
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(2024年第12次蹲马步)万物分阴阳，马步也有阴阳。上为阳，下为阴。内扣为阴，外撑为阳。形为阴，气为阳。脊椎竖直为阳，卷尾骨为阴。沉肩为阴，抱圆为阳。
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四平马步要不要脚内扣？劲气合一的劲，是哪里的劲。蹲马步有几个步骤是什么？①调整脚尖内扣微屈膝②膝盖外撑③双手抱圆手掌外撑④调整脊柱。⑤鼻吸鼻呼⑥收势气沉丹田
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（2024年第21次蹲马步）和媳妇去公园，她骑行我跑步，今天渣渣4公里16分钟。
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十四天胯没来下来，蹲的结果就是胯部好疼。
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（2024年第18次蹲马步）好久没晨练，早上蹲蹲一会尽然累了，
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最近忙于工作，好久没有蹲马步，发现坚持不了更久，练功如逆水行舟，不进则退。