五分化训练，练背日结束来一组马步酸爽一下对于时间已经佛系了。
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蹲四平马步主要是开跨和脊骨端正带动气血流动，基本要做到大腿后部分为主要受力而不是膝盖受力。 一定要禁欲，一定要休息。状态不好，累的情况下不要勉强自己再去蹲马步！
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错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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每天一次性30分钟马步
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关于马步的遗漏补缺，以及关于对于男性能力的提升问题，到底是锻炼到那个部位才让你攻力大涨。
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8.马步开胯中阶练习从不能到能的过程，腿部的筋骨是一次一次慢慢熬开的，开之后的一部分筋需要强化，到后面坐这个动作越来越简单后，那再练习效果就会慢慢减慢。
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要想身体棒，马步先蹲好
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马步桩：无需剧烈运动，只需静静一站，全身经络气脉全打通! 去除湿邪，提升阳气!阳气足 则百病除。
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【李健】入门先练三年桩，看李健教你扎马步
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强肾马步桩细节来啦
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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马步基础体能训练这个是最基础的，你爬个三楼楼梯你就累了，那就不要去直接蹲马步，想什么呢。还是老老实实的去压腿，开胯，慢跑，锻炼一下你的体能吧。否则就是无根之草。
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（2024年第23次蹲马步）久蹲之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场中，自身的心性也会越来越平和。
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练起来，兄弟们，蹲完出一身汗，是真爽啊，精神一整天…～
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马步基础之柔韧性瑜伽训练
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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尝试蹲马步第一天
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如何在生活的行走坐卧中去运用胯以及去练胯感受胯的运劲（视频中的电瓶车为骑电瓶车如何去开胯，这是一个拍摄道具）
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真正折磨我的从来不是任何人，而是我心存幻想的期待和无法控制的想象力，也从来不是我过不去生活那道坎，而是过不了心里那一关，更多的是我自己不愿意放过我自己。抑郁症！
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据传四平马步桩，在无负重状态下，练至三个时辰，且不觉疲劳视为初见成效。本人四平大马从未变过十秒。。。
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五分化训练！优缺点！
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四平马步要不要脚内扣？劲气合一的劲，是哪里的劲。蹲马步有几个步骤是什么？①调整脚尖内扣微屈膝②膝盖外撑③双手抱圆手掌外撑④调整脊柱。⑤鼻吸鼻呼⑥收势气沉丹田
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(2024年第24次蹲马步)蹲马步判断动作是否正确，看练完的感觉，如果只觉得肌肉酸痛那说明关节没有受到伤害，如果关节里边疼或者肌腱疼，就说明练错了，需要调整姿势
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新手如何蹲四平马，
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马步基本功，开胯基本功基础训练。希望可以给您一些参考，请多多指教。
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勿在别人心目中修行自己，勿在自己心中强求别人。人间非净土，各有各的苦，各有各的难。所愿所不愿，不如心甘情愿，所得所不得，都不如心安理得。
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未来的改变从蹲马步开始
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(2024年第22次蹲马步)蹲的时候尽可能含胸拔背，双手环抱放松，时刻想着天上有根绳子拽着脑袋。尽可能不要被外界环境打扰，用意念与身体和周围环境进行沟通。
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四平马步初学者要怎么蹲？
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四平马步成龙教学。
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武当四平马步怎么蹲（向后撑膝盖！）。个人经验视频有点长，精髓在最后。
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（2024第25次蹲马步）坚持很难，这种练法要一生相随，不要开头猛练，把自己练怕了。马步见效真没那么快，平心静气，默默流汗是真功，不会亏的，要有信心！
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一招教会你如何开胯训练，坚持每天练习60次全身轻轻松松
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（2024年第21次蹲马步）和媳妇去公园，她骑行我跑步，今天渣渣4公里16分钟。
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四平马步怎么去蹲，蹲之前的准备动作，以及呼吸。顶平（头平微收下巴）、肩平，腿平，心平，四平才能精气神劲四劲合一，达到腰马合一，动中求静，结合呼吸温养五脏的效果。
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练的不太熟悉的基本功陕西红拳软十大盘
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演唱会蹲马步也没谁了，最后被帽子叔叔劝退
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全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
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五分化正在抹杀你的努力！
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最近忙于工作，好久没有蹲马步，发现坚持不了更久，练功如逆水行舟，不进则退。