马步第十六天，感冒三天了还不好，今晚还去挂了吊水，回来鼻子还是不通，试试站马步吧，站完呼吸好通畅，身体微微出汗刚好，吃点药睡觉。
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错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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感觉八部金刚功练了好久，达不到我理想的效果，今天学习武当八段锦，第一次就感受的非常强拉伸感，练完非常通透舒服。蹲了20多天的马步下盘还是不稳。
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强肾气的王牌动作，每天马步蹲3分钟，促睾分泌，强腰强腿强肾气
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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熬筋骨，一次性四平马步16分钟
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全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
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站桩后身体变化
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强肾马步桩细节来啦
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来，说马步蹲不下去，蹲下弯腰翘臀，胯发抖的。配合马步动作来了，每天走两趟（鸭步，左右摆呀摆）
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马步，日剧片男主角推荐的锻炼方法，感觉和马步很像，用这个来辅助马步挺好，既能拉伸韧带，又能锻炼肌肉，还能时刻调整坐姿。保持背部脊椎的垂直。更能模拟骑马的感觉。
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中文熟肉--当你做蹲马步时，你的身体会发生什么变化
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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三分钟～这是四平马吗？做完全身冒汗！
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蹲马步21天，如何感知自己的姿势正确不正确，你自己的心和呼吸是能感觉的，踝关节，膝关节，髋关节，屁股，你蹲一两个星期都能自己感知到。
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马步要避免的错误！这两个动作，会损伤你的膝盖
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初学者应该如何蹲马步？八极拳师来告诉你技术要点
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马步第十五天，继续调整姿势，发现先全身运动运动，让身体热起来拉伸充分再去蹲马步，就没有那么别扭了。
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马步基础体能训练这个是最基础的，你爬个三楼楼梯你就累了，那就不要去直接蹲马步，想什么呢。还是老老实实的去压腿，开胯，慢跑，锻炼一下你的体能吧。否则就是无根之草。
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开胯
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马步、站桩，身形正确的前提是胯要活
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十三天马步，马步冲拳分散下半身的疲劳也还是1分55秒。就是过不去2分钟。煎熬
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第5天一分三十五秒 还是感觉有点不得劲，没有那种胯打开，支撑的感觉。简直就是折磨。没有体会到定，更没有体会到静和气下沉的感觉。
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腿部没力量怎么快速提高？
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10分钟马步桩后我改了训练计划，以及这几天的感受，看评论区有惊喜
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第十一天马步，听各位的指导现在卡在110-120秒之间了。感觉太累了，无时无刻都在刻意的维持着标准姿势
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马步前的拉伸和热身，都是在B站看到的拉伸和瑜伽动作结合起来的，热身是日剧男主角用的热身宽距深蹲。
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每天坚持三分钟，胜过枸杞生蚝
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三年站桩，改变太多，真的是眼睁睁 看着他变化
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蹲马步第24天。死搬硬套三步半，赤脚的话三步半对于我来说有点窄了，没有形成撑力，还是要穿鞋子蹲，对于扁平足的我来说，真是一中折磨。穿鞋挤压还能形成足弓，蹲的轻松
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马步基本功，开胯基本功基础训练。希望可以给您一些参考，请多多指教。
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第八天马步，没有秘诀只能熬，熬过去
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提升身体素质基本功就练这个
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十四天胯没来下来，蹲的结果就是胯部好疼。
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尝试蹲马步第一天
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坐凳子也可以强筋骨 固肾腰哦
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蹲马步20天，感受大自然的呼吸节奏，寻找内心的宁静。
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马步桩：无需剧烈运动，只需静静一站，全身经络气脉全打通! 去除湿邪，提升阳气!阳气足 则百病除。
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王牌桩功 每日一练
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强腰健肾，一般人可不说
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22天马步之间见耐心，专注之中现未来。