最近忙于工作，好久没有蹲马步，发现坚持不了更久，练功如逆水行舟，不进则退。
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马步第233天 状态很好一个半小时 可能是昨天回家吃了个猪脚的原因
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未来的改变从蹲马步开始
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每天一次性30分钟马步
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据传四平马步桩，在无负重状态下，练至三个时辰，且不觉疲劳视为初见成效。本人四平大马从未变过十秒。。。
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三年站桩，改变太多，真的是眼睁睁 看着他变化
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要想身体棒，马步先蹲好
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90后放弃健身房站桩4小时牛桩现场状态真赞
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错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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蹲马步到底有啥用？
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强肾马步桩细节来啦
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迟到的视频，马步挑战20分钟
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强腰健肾
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蹲马步一定要脚尖朝前？
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武当四平马步怎么蹲（向后撑膝盖！）。个人经验视频有点长，精髓在最后。
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马步桩：无需剧烈运动，只需静静一站，全身经络气脉全打通! 去除湿邪，提升阳气!阳气足 则百病除。
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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尝试蹲马步第一天
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真正折磨我的从来不是任何人，而是我心存幻想的期待和无法控制的想象力，也从来不是我过不去生活那道坎，而是过不了心里那一关，更多的是我自己不愿意放过我自己。抑郁症！
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四平马步成龙教学。
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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强肾气的王牌动作，每天马步蹲3分钟，促睾分泌，强腰强腿强肾气
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四平马步初学者要怎么蹲？
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感觉八部金刚功练了好久，达不到我理想的效果，今天学习武当八段锦，第一次就感受的非常强拉伸感，练完非常通透舒服。蹲了20多天的马步下盘还是不稳。
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(2024年第24次蹲马步)蹲马步判断动作是否正确，看练完的感觉，如果只觉得肌肉酸痛那说明关节没有受到伤害，如果关节里边疼或者肌腱疼，就说明练错了，需要调整姿势
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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演唱会蹲马步也没谁了，最后被帽子叔叔劝退
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初学蹲马步常见错误及解答
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都说撑马步而不叫蹲马步，马步是用两根大筋撑起来的，那么这两根大筋到底在哪里？没有蹲马步的时候该如何去找他，并且体会它是如何发力的。
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8.马步开胯中阶练习从不能到能的过程，腿部的筋骨是一次一次慢慢熬开的，开之后的一部分筋需要强化，到后面坐这个动作越来越简单后，那再练习效果就会慢慢减慢。
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（2024年第23次蹲马步）久蹲之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场中，自身的心性也会越来越平和。
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(2024年第22次蹲马步)蹲的时候尽可能含胸拔背，双手环抱放松，时刻想着天上有根绳子拽着脑袋。尽可能不要被外界环境打扰，用意念与身体和周围环境进行沟通。
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五分化训练，练背日结束来一组马步酸爽一下对于时间已经佛系了。
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（2024第25次蹲马步）坚持很难，这种练法要一生相随，不要开头猛练，把自己练怕了。马步见效真没那么快，平心静气，默默流汗是真功，不会亏的，要有信心！
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道长：你以为我很自由吗？
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（2024年第20次蹲马步）感觉不能每天随便蹲了，一定给自己定一个目标去超越它。今天是150秒。明天160秒
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新手如何蹲四平马，
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全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
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（2024年第21次蹲马步）和媳妇去公园，她骑行我跑步，今天渣渣4公里16分钟。
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关于马步的遗漏补缺，以及关于对于男性能力的提升问题，到底是锻炼到那个部位才让你攻力大涨。
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勿在别人心目中修行自己，勿在自己心中强求别人。人间非净土，各有各的苦，各有各的难。所愿所不愿，不如心甘情愿，所得所不得，都不如心安理得。