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20240723。今日9公里。还是鼓起勇气干间歇，跑到最后也是咬牙切齿了。
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今日用鞋李宁赤兔。
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20240728。今日10公里。台风雨下了两天一夜，雨停后夜跑，浑身湿透，依旧难顶。
20240726。今日10公里。我这个小跑渣，马上月末，这个月跑量又要水了。
完美肌肉教练
20240606。今日7公里。平淡无奇的7公里，最近感觉有点厌跑了，近几个月体重没变化，配速没变化，除了增加跑量，找不到跑步的乐趣了。
20230729。下了一天雨，晚上雨小点了，补上10公里，好在最后1公里才开始下大，让我跑完了。
20240719。今日10公里。雨战可算凉快点了，终于来个酣畅的10公里。
垂吊45斤，每次干活都是40-60分钟，男女均可练。
20240731。今日10公里。7月跑量127，三伏天跑步真的太难了。各位跑友加油。
肌肉增长专家: 他们在欺骗你关于锻炼时长的真相！| Michael Israetel 博士 2024【精校收藏】
20240611。今日7公里。小间歇搞起来。连续高温，已不适合夜跑，早晨气温还低点。控制饮食，减体重，加油干。
20240721。今日14公里。计划半马，还买了瓶尖叫。湿热，跑起来体感不好，减量16吧，8公里折返，还是没撑到家，崩了。
20240524。今日10公里。久违的10公里夜跑。换了工作单位后，每日单趟通勤40公里，开车50分钟。硬生生把晨跑的时间压缩到只能7公里。
20230328。得注意跑休了，前几天5天干了3个10公里，身体有点吃不消，整天睡不醒，腿发酸。
20240718。今日7公里。湿度爆表，伏天的清晨竟然下起了雾。衣服湿透，真跑不动。
20240518。今日7公里。久违的晨跑，天是真热了，夏训开始了。
20240618。今日7公里小间歇。间歇搞多了，好长时间小腿没这么酸过了，还是要以有氧为主。
20240702。今日10公里。这几周跟着课表一直干间歇，感觉好长时间没正八经跑有氧了。曾几何时有氧基础6分配是我立下的终极目标，可现在又干着4分配间歇，人啊。
20240822。今日10公里。本打算跑个纯有氧，跑到后面还是耐不住寂寞。去年9月初髂胫束综合征，今年还是要注意一点。
20240528。今日10公里。天暖和了，晚上散步的人也多了。
20240624。今日8公里，小间歇。出了点小事故，多休了一天。提醒各位跑友，开车困了一定停下来休息，不要有任何侥幸心理。
20230803。今日间歇跑，酣畅爽快。
20230619。今日5公里，这段时间，生活、工作上的事情有点多，加上感冒，跑步这点事情有点身不由己。
20240608。今日12公里。假期第一天从新路线的长距离开始，虽然课表没跑完，但也满意了。
20240809。今日7公里。巡航间歇跑。路上又认识一位跑友，跑步10年了。
20240816。今日7公里。早晨体感还是不行，气温虽然不高，但跑两步还是湿透。
20240802。今日10公里。早晨5点跑，一样艰难，看气温曲线，从晚上到凌晨气温是一条横线，没啥变化。期待秋爽，加油干吧。
20240818。今日8公里。近几个周日早晨的长距离，就一个字:崩。崩的怀疑人生，是不是该买新鞋了？
20240904。今日10公里。状态不好也要加油干。
20240716。今日7公里。感冒一周，恢复跑。新冠以来，感觉自己上呼吸道感染明显变多了，以前感冒喉咙里从来没有这么多痰。
20240819。今日10公里。夜跑状态不错，下着点小雨，跑开了还能提提速。
20240903。今日10公里。8月138公里。感冒休息了一周，这个季节风有点凉，各位跑友跑完后注意保暖。
20230620。感冒后第一次10公里。天是真热，真得带水了。大家是带纯水，还是配点啥东西？
20230514。今天天气闷热，跑的这个10公里有点痛苦，心率压不住。
20240707。今日9公里。下雨前的闷热，原计划的100分钟长距离，只跑了40分钟就大汗淋漓了，罢了罢了。
20240507。今日7公里。上次顶着感冒跑完家乡半马后，感冒一直没好，感觉停跑好长时间，一算也才9天。是不是就跟甜蜜期的小情侣一样，一天不见就想的厉害。
20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
20230501。家乡组织的五一半马、健步走活动，陪着媳妇16公里跑跑停停，路上都吃胖了。
【完整版】八段锦+呼吸法
20240615。今日7公里。昨晚大雨打乱了周末的计划，周五晚的小间歇放在周六早，周日的长距离怎么办。
