20240809。今日7公里。巡航间歇跑。路上又认识一位跑友，跑步10年了。
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20240811。今日10+1公里。周末长距离跑的“不错”，岔气加跑崩，跟基普乔爷水平差不多。
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20240723。今日9公里。还是鼓起勇气干间歇，跑到最后也是咬牙切齿了。
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20240821。今日6公里间歇。5组800米间歇，4分半配速，还是很难的。
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20240726。今日10公里。我这个小跑渣，马上月末，这个月跑量又要水了。
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20240807。今日10公里。今日立秋，上一场雨后，这两天早晨确实凉爽了不少。
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20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
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20240628。今日10公里。今天渐加速，自己都佩服自己。
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20240709。今日10公里。下了整整两天雨，风一吹竟然有点凉。还是有氧渐加速舒服，跑完一休息跟没跑一样。每次间歇跑完，小腿大腿得酸两三天。
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20240718。今日7公里。湿度爆表，伏天的清晨竟然下起了雾。衣服湿透，真跑不动。
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20240903。今日10公里。8月138公里。感冒休息了一周，这个季节风有点凉，各位跑友跑完后注意保暖。
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20240819。今日10公里。夜跑状态不错，下着点小雨，跑开了还能提提速。
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20240816。今日7公里。早晨体感还是不行，气温虽然不高，但跑两步还是湿透。
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20240608。今日12公里。假期第一天从新路线的长距离开始，虽然课表没跑完，但也满意了。
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20240913。今日7公里。小间歇。只有跑间歇的时候，才能感受到腿后侧链发酸的感觉，也不知道发力方式对不对。
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20240518。今日7公里。久违的晨跑，天是真热了，夏训开始了。
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20240710。今日9公里。小间歇依旧难顶，各位跑友夏训加油干。
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20240804。今日6公里。一如既往地艰难。6公里就崩了，罢了罢了，回家。
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20240612。今日10公里。总跑步里程2000公里，值得记录的一天。
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20240818。今日8公里。近几个周日早晨的长距离，就一个字:崩。崩的怀疑人生，是不是该买新鞋了？
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20240908。今日15公里。这次的周末长距离总算没崩。加油干。
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20240528。今日10公里。天暖和了，晚上散步的人也多了。
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20240611。今日7公里。小间歇搞起来。连续高温，已不适合夜跑，早晨气温还低点。控制饮食，减体重，加油干。
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20240524。今日10公里。久违的10公里夜跑。换了工作单位后，每日单趟通勤40公里，开车50分钟。硬生生把晨跑的时间压缩到只能7公里。
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20240615。今日7公里。昨晚大雨打乱了周末的计划，周五晚的小间歇放在周六早，周日的长距离怎么办。
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20240513。今日10公里。越停跑越不想跑，人天性就是懒惰的。各位每天坚持跑步的跑友真了不起。
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20240922。今日16公里。北方降温了，状态不错，今天开始穿长袖晨跑了。6点出门，一个跑友已经跑完回来了，说早回来要上班，那就别跑了呗，这是多大瘾。（狗头）
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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20240904。今日10公里。状态不好也要加油干。
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20240824。今日10公里。又开始发布高温预警了，好在今天的法特莱克跑下来了。
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倪海厦：一定要养成这5个习惯，对你受益匪浅！
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20240716。今日7公里。感冒一周，恢复跑。新冠以来，感觉自己上呼吸道感染明显变多了，以前感冒喉咙里从来没有这么多痰。
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20240217。今日7公里。山东想跑的马估计都在下半年了，上半年潜心修炼吧。
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九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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20240826。今日10公里，法特莱克，雨战，爽。各位跑友秋天加油干。
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20230619。今日5公里，这段时间，生活、工作上的事情有点多，加上感冒，跑步这点事情有点身不由己。
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20240926。今日10公里。小间歇，有点顶。每换个地方跑步，心率总是会高一点。
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20240924。今日10公里。今天晚上明天早晨大概率跑不了，所以今天早晨得跑，然后昨晚吃多了失眠了，越想睡越睡不着，2点了还没睡着。
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20240728。今日10公里。台风雨下了两天一夜，雨停后夜跑，浑身湿透，依旧难顶。
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20240905世纪公园16k（最后2k）（5k半马配速+3k半马配速+2k10公里配速）
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20240805。今日10公里。昨夜的一场雨，今天气温舒爽多了，开始有了一场秋雨一场凉的感觉了。