哑铃+站立【刷剧、刷综艺、姨妈期】30-60分钟训练合集，美好增肌❤
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姨妈期，力量训练
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【自用】经期燃脂·双倍瘦！！45分钟低强度有氧 含热身拉伸｜全程站立（也适合新手入门和大基数姐妹）
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绝了！利用姨妈期“黄金期”减肥，我瘦了5斤！关于姨妈期你要知道的优势，高效塑形减脂，预防经前期综合症！
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growingannanas 器械训练合集（缓慢更新中）
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【growingannanas】30分钟完整的上肢哑铃负重力量训练「适合居家」肩➕胸➕背➕手臂
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【经期运动专用】Eleni Fit踏步燃脂40min 无跑跳深蹲/地板动作/抬腿等挤压腹部和激烈动作 姨妈期友好（自用侵删）
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大基数&姨妈期减脂操丨超级减肥王官方减脂操
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【安娜growingannanas】20分钟手臂塑形 - 配合哑铃
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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【安娜growingannanas】40分钟上半身训练 - 配合哑铃
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【膝友姨妈大队专属】kpop暴汗帕梅拉！！无深蹲！膝盖友好！大体重友好！宿舍友好！姨妈期帕梅拉！
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【Jo的哑铃全身训练】30min｜全身燃脂 紧实手臂
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【growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT - 哑铃 - Week3 Day5
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【高清】40分钟哑铃力量训练，燃500大卡，全身练到，两周体脂减10%
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自用|适合姨妈期的运动合集|！！！前提是姨妈期身体没有任何不舒服！！！
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说说生理期运动
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【安娜growingannanas】30分钟哑铃训练 - 全程站立
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【30分钟全身燃炸】全程站姿需要哑铃 ｜ 减脂增肌 ｜ 在家运动 ｜ growingannanas
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【安娜growingannanas】30分钟无跳跃训练 - 全程站立
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（持续更新中）growingannanas哑铃合集，全部都需要哑铃
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【OliviaLawson】70分钟轻哑铃全站立HIIT 中高强度
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【安娜growingannanas】60分钟超级全身HIIT - 无需器械
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