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哑铃侧平举,训练三角肌中束,让肩膀更宽
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弹力带下斜夹胸,下胸训练
弹力带缓解肩膀,有事儿没事儿转一下
弹力带单臂夹胸,上中下
直臂平板支撑
【暑期减肥就练这!】60min全程站立瘦身运动合集🔥7天见效
弹力带颈后三头臂屈伸,肱三头肌训练动作
哑铃俯身双臂划船,背部训练
胸部拉伸动作,三个动作三个方向
拉伸小腿肌肉的动作,第二个你肯定没见过
杠铃提拉,训练三角肌中束,也是训练斜方肌的好动作
龙门架上斜夹胸,只要找到运动轨迹,训练上胸很简单
O型腿为什么要练内收肌
肩部肌肉拉伸,分三个部位三个方向
器械夹胸机,or器械飞鸟,从最简单的说起
弹力带直臂下拉,背部训练
龙门架高位划船,背部训练
哑铃跪姿单臂划船,这个动作其实是很吸引人的
臀发力走路,腿越走越直,两个臀部激活动作
反向卷腹,下腹部训练
弹力带保加利亚深蹲
杠铃自由深蹲,这个视频很长,需要耐心看完
史密斯上斜卧推,上胸训练
o型腿练臀桥应该这样做
哑铃上斜飞鸟,上胸部训练
弹力带上斜夹胸,上胸训练
史密斯平板卧推,更加安全
瑜伽球飞鸟,胸部训练加上身体稳定性训练
弹力带上背划船,背部训练
大腿前侧肌肉拉伸,第二个动作感觉最好
龙门架上斜飞鸟,上胸训练
绳索二头弯举,肱二头肌的收缩挤压感更好
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瑜伽球推胸,换汤不换药
十字交叉,腹部训练,卷腹时脖子酸的可以试试这个
弹力带划船,背部训练
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硬拉4
仰卧三头臂屈伸,肱三头肌训练
史密斯反手卧推,上胸刺激更强
哑铃侧平举详细讲解|保姆级教学