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初学专用|超慢跑15分钟|只有节拍器|180BPM
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https://www.youtube.com/watch?v=7wcQzKzFu2o&list=PLMmzy37rgpcZX0axvVwNpxkiaaaFV4Enk&index=7 15分钟180BPM 2/2拍 节拍器。初学者不要光脚跑,记得穿鞋。可在室内原地练习九豪,初学者以小碎步不喘为原则。超慢跑分级(初级): 室内原地跑开始,每周完成120分钟-180分钟,可连续3周轻松完成,然后试户外超慢跑,升为中级。
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