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新手流动性练习,快加入到自己的日常锻炼中吧!
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训练协调性与敏捷性的28个动作,标志桶练习。
18个健身球练习,在提高心率的同时增强全身力量和协调性。
50个最有效的壶铃练习,各种变化汇编在一起,使你的锻炼保持挑战性。
超全史诗级绳索练习,格斗绳是一种很好的训练工具,事实的确如此。
快速转变与启动能力,高效的协调性进阶版以及速度与反应。
弹力带全身训练合集,慢慢增加强度,你会变得更强壮,更健康。
20种肩关节强化练习,帮助稳定肩部周围的肌肉,改善肩部健康。
跑得更快的五大秘诀,如何跑得更快,提高你的速度。
20个超级适用的阻力带练习。
在家无需借助任何特殊物品就能帮助和孩子做协调性练习,发展协调性没有边界,只要你想要。
核心阻力训练,阻力旋转是躯干发挥最多的功能。
99个无需设备的新陈代谢运动
下肢爆发力训练,提升力量和速度以及敏捷性。
22个减掉腹部脂肪的练习,抓紧行动起来吧。
45种利用体重的基本力量练习。
弹力带练练遍全身
运动员的5项速度和敏捷性训练,提高你变向的速度和反应。
20种跳跃自体重锻炼,开合跳是非常好的一个动作经典动作。
30个居家步法协调练习,改善运动能力。
10个爆发性速度练习,不需要设备可以在任何地点训练。
弹力带肩部热身,训练前的激活,能使你更加有效的训练。
网球速度与协调,方向的改变低身体频率模拟打击。
8个史诗级练习,点亮你的核心腹肌,活力地面体能训练。
30个T杆动作,锻炼全身力量,仅用这个这个工具就能发展全身力量。
20种平板运动变化,发展更强的核心力量。保持一个良好的状态比长时间保持一个姿势要好,掌握好动作细节。
速度!速度!!!
新手一定要珍惜新手健身福利期,因为他只有你刚接触的那短短三个月#新手健身 #居家锻炼 #自律
[中字]体能教练推荐的力量与爆发力训练计划详解
膝盖和脚踝稳定性,平衡训练,伤害预防练习。
九种针对肩部灵活性的积极拉伸练习,可以缩短肩部末端活动范围,尤其针对斜方肌。
14项小腿训练,增加小腿力量。
肌肉强化和自身抗阻力锻炼。
敏捷梯全身赛道,这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
速度和敏捷性,重点是在弧线/圆圈上改变方向,追击进攻对手时进行。
全身等长训练动作|静力控制|可做热身激活或核心辅助练习
16项非常有效的肌肉锻炼,长期一种练习不如换一些不同的锻炼方法来增强肌肉力量。
躯干抗侧屈训练,侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生,也是常遗漏的训练。
99种你可以在任何地方进行的最佳减肥有氧运动。
这几种训练能有效的改善和伸展髋关节的运动,从而提高运动能力。
下肢爆发力辅助练习,提高腿部力量。