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限于局部者谓之力,通达于整体者谓之劲,力线贯通是练力化劲的过程
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60分钟基础哈他瑜伽,力量和伸展结合的综合训练,全程口令跟练!
【60分钟健身瑜伽课】净化美颜与脊柱灵活
控制股骨与骶骨,只有深层的控制才有深层的伸展。
动作做好了,很多人坚持不了三下,一次性能大大释放退前侧压力
好的骨盆功能是一切运动的基础,髋灵活脊椎才会灵活,胯为虎,脊为龙,龙虎二劲是力量地方源泉。
提升骨盆后倾功能,激活臀部肌群和盆底收缩力,需要配合前屈落胯的动作来练,灵活有力的骨盆大家都需要。
面墙蹲,打开后背及腰椎空间,缓解腰部紧张不适
大动不如小动,小动不如微动,关节最深层的功能是运动水平的体现
瑜伽不是一定不能动的,大动不如小动小动不如微动,最终是让体式深入
释放大腿张力,重建下肢运动模式,改善下肢80%问题
松腰落胯脚生根,很多脚踩不实的人,可能问题在骨盆。
传统健身经典动作,释放脊柱压力,开背松腰
深蹲的重要基本功,胯有多好。臀型就有多漂亮。
打通脚到髋的力线,提升臀部收缩力
激活臀肌 改善腰痛 配合呼吸感受股骨头丝滑转动
美臀基本功,提高臀部肌肉觉知,提升腿部刚性,打通脚与髋对力线传递
足与髋的力线建立,每根脚趾都与骨盆产生力的连接,脚踏实地,落地生根,打好基础
释放胸廓压力,改善胸闷气短
延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
气息调好,结构共轴,内劲启动,在这个状态下身体才能自由的,稳定的,任何动作及变式都需要进入这个状态
瑜伽双角式动态训练,体式深入即关节顺位,也是关节力量的表现
释放前臂筋膜,手腕不适的人可多练,开始会有些疼
调整好结构力,让关节共轴匹配,动作自然联动
三合至道经典揉胯,开胯,拧胯,揉胯,弹胯,万事先开胯,练就一个灵活有力的胯
一个手法松解整片区域(肩带、腋下、肩胛)
腰骶臀不适,这一套下来能减轻很多,石袋松解能快速渗透深层
经典动作玄式,动作角度几公分的差别就是天壤至之别
改善骨盆前倾,灵活有力的骨盆是运动的基础,突破关节极限角度,在极限角度能发力是关节的基本功能
改善头前引、颈曲变直,释放劲椎压力,达到“头正而起”的结构状态。
拧转髋关节,改善弹响髋,提臀线提胯,解除髋僵硬
大动不如小动,小动不如微动。动作练的越深,解决问题越深。
很多人腋下都紧张,容易造成很多问题,溜肩,肩颈不适,情绪紧张等问题
松肌肉不如松骨头效果来得好,更深入
腋下隐藏着诸多情绪,腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
缓解腰部压力 改善假胯宽
锁骨是整个肩带的重要组成部分,但往往也是最容易忽略的位置。
为什么深蹲总是泄力,臀部点头,关键点就是共轴,共轴是深蹲的基础
关节空间建立,自然肌肉彻底松解,最好的手法也是为训练做准备的
股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
呼气排干腹部抽出真空腹,在揉膈肌效果俱佳