限于局部者谓之力，通达于整体者谓之劲，力线贯通是练力化劲的过程
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60分钟基础哈他瑜伽，力量和伸展结合的综合训练，全程口令跟练！
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【60分钟健身瑜伽课】净化美颜与脊柱灵活
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控制股骨与骶骨，只有深层的控制才有深层的伸展。
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动作做好了，很多人坚持不了三下，一次性能大大释放退前侧压力
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好的骨盆功能是一切运动的基础，髋灵活脊椎才会灵活，胯为虎，脊为龙，龙虎二劲是力量地方源泉。
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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面墙蹲，打开后背及腰椎空间，缓解腰部紧张不适
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大动不如小动，小动不如微动，关节最深层的功能是运动水平的体现
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瑜伽不是一定不能动的，大动不如小动小动不如微动，最终是让体式深入
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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激活臀肌 改善腰痛 配合呼吸感受股骨头丝滑转动
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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气息调好，结构共轴，内劲启动，在这个状态下身体才能自由的，稳定的，任何动作及变式都需要进入这个状态
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瑜伽双角式动态训练，体式深入即关节顺位，也是关节力量的表现
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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一个手法松解整片区域（肩带、腋下、肩胛）
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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经典动作玄式，动作角度几公分的差别就是天壤至之别
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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拧转髋关节，改善弹响髋，提臀线提胯，解除髋僵硬
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大动不如小动，小动不如微动。动作练的越深，解决问题越深。
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很多人腋下都紧张，容易造成很多问题，溜肩，肩颈不适，情绪紧张等问题
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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缓解腰部压力 改善假胯宽
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳