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【录屏自用】22.06.16 达瑞周四晚课:心肺训练
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏】22.05.28 柏堂静老师:肩部训练
【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课:心肺训练
【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课:快乐心肺训练
【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练(弹力带):背+核心
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课:心肺训练
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课:心肺训练
【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组:壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步(左)、曲腿礼弓步(右)、壶铃摇摆、后跨步硬拉(左)、后跨步硬拉(右)、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞:恢复性训练
【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课:心肺训练
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练:2组动态热身;5组壶铃;20分钟金字塔式彩蛋训练。
【录屏自用】22.07.17 王柯基晚课-肩部训练
【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】22.05.30 王柯基周日晚课:肩部训练
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练(肩):弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心
【录屏自用】22.11.24达瑞周四晚课:心肺训练
【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练:3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
【录屏自用】22.07.23 张教头晚课- EMOM壶铃+10分钟彩蛋:1-2组热身;3-6组全身训练;7-10组核心+心肺;10分钟彩蛋
【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练:军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
【录屏自用】22.08.24(周三晚课- EMOM壶铃药球)张教头燃脂塑形训练:15组药球壶铃训练
【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练(准备一个大重量壶铃)
【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课:臀腿
【录屏自用】22.08.04( 周四-晚课-EMOM壶铃) 张教头能量代谢运动:2组动态热身+8组壶铃训练+4分钟彩蛋