京东 11.11 红包
腰腿不老的秘密武器，一组动作练腰腿，掉秤5斤，不伤膝盖
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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再忙也要坐姿抬腿，强壮腿部，不伤膝盖，很好用
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无聊就试试跨步击掌100下，不伤膝盖
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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一组瘦腿操，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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膝盖痛，就试试甩腿，每天8分钟，膝盖不疼了
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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很疲惫就跳“欢乐操”，每天80下，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服
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小伙坚持一个月的提膝下压，腰不酸，腿有力，轻松爬楼梯，不伤膝
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心脏喜欢“原地冲刺”，每次30秒，不伤膝盖
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“箭步蹲”真的厉害了，每天4组，掉秤4斤，不跑不跳瘦内脏脂肪
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非常厉害的徒手硬拉，改善腰腿酸痛麻木，每天60下，比跑步好
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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再忙也要练练坐姿抬腿，每天100下，强腰椎，腿脚有力不伤膝盖
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腰痛腰腿麻木，试试这样做，每天4组，腰腿轻松多了
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轻松跟练30分钟，不跑不跳不伤膝盖
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小伙坚持减肥操，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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一个动作，专练腿和脚，每天80下，膝盖好了，走路也轻松了
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一个动作每天5分钟，坚持一个月，强化膝盖，还能提升下肢能力
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肚子大就练“箭步蹲”，每天88下，不伤膝盖，促进辜酮分泌！
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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小伙坚持一个月的流氓跳，瘦内脏脂肪，每天300下，掉秤8斤
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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点地转体太棒了，我就练了15天，浑身通畅，强健心肺，不伤腰
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心脏最喜欢的一个动作，每天50下，打通全身微循环
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燃脂跟练，难度不高，适合小体重，腰腿都紧致了
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不想跑步就在家流氓跳，瘦内脏脂肪，每天200下，掉秤15斤
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每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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每天打卡前后跳200个，瘦腰瘦腿，膝盖也不痛了，很有效
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每天下蹲5分钟，养肾5小时！不伤膝盖，养肾固腰，强健双腿力量