每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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坚持了一个月的转体肘碰膝，每天200下，腰围细了不少
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厉害了，每天坚持踮脚击掌80下，大肚腩变小了，掉秤10斤，易坚持
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！
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每天手摸脚尖80次，我只做了7天，经络通气血旺，全身都通透
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心脏最喜欢的一个简单动作，每天80下，打通全身微循环
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每天“提膝下压”5分钟，降糖体重天天降，收获马甲线！
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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“扩胸踮脚”300次，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼了
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百走不如一抖，每天坚持平甩手，打通全身微循环，膝盖不痛了
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很疲惫就跳“欢乐操”，每天80下，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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每天在家“开合跳”10分钟，甩掉500大卡，体重天天降
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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不想跑步就在家高抬腿，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，真的瘦了
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坚持了一个月的坐姿抬腿，瘦的都是内脏脂肪
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一个神龙摆尾，打通全身微循环，试试这样做
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了
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每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好
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肚子大就“提膝抬手跳”，每天200次，促进脂肪分解
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每天这样甩手50次，我就练了14天，打通全身堵，强过百步走
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每天压腿80下，强健心脏，腿脚灵活，坐着就能练，很受用
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在外跑步不如在家扩胸踮脚，消灭背部赘肉
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人过30岁，多练采花跳，瘦的都是内脏脂肪
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“半蹲”真的厉害了，每天4组，强肾促睾，不跑不跳瘦内脏脂肪
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高抬腿真的厉害了，打通全身堵塞
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不想跑步就在家点地抬手，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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不想外出跑步就在家踮脚摆臂，每天100下，肩颈通了，腰腿有劲