每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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心脏喜欢“原地冲刺”，每次30秒，不伤膝盖
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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坚持了40天的踮脚换腿，变成易瘦体质，瘦内脏脂肪，掉秤12斤
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肚子大就练“箭步蹲”，每天88下，不伤膝盖，促进辜酮分泌！
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，开肩美背壮腿，还不伤膝盖
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每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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腰腿无力屁股大，每天“壶铃摇摆”100下，不跑不跳强腰腿
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肚子大赘肉多，每天交叉跳100下，甩掉大肚腩，人人都说你瘦
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“深蹲翘臀”很简单，但很暴汗，甩掉大肚腩、大象腿
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男人50岁像20岁，每天坚持“交叉跳”81下，阳气快速升腾
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坚持20天“提膝跳”，每天100下，减内脏脂肪，甩掉大肚腩
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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每天100个开合跳，拒绝四肢酸软，你能做几个
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一套腹肌训练，瘦掉大肚腩，腰围细了
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无聊就试试跨步击掌100下，不伤膝盖
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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早上高抬腿腿100次，再胖的人也能瘦
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每天踢踏步100下，我坚持了15天，打通全身微循环，经络也通
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每天打卡前后跳200个，瘦腰瘦腿，膝盖也不痛了，很有效
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不愧是倪大师🔥易筋经每天5分钟！半个月换个人！
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每天坚持100个后踢腿，练出紧致翘臀，瘦的特别快，不节食
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每天跳操4组，瘦臀腿减大肚腩，在家就能做
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每天坚持“麻花卷”50下，改善肩膀疼痛，瘦掉手臂拜拜肉
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再忙也要坐姿抬腿，强壮腿部，不伤膝盖，很好用
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锻炼核心好动作，每天100下，不伤膝盖瘦全身，走路不怕摔
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每天在家“哑铃弯举”100下，甩掉5斤肉肉很简单，干劲十足瘦下来
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挑战100个双杠臂屈伸，这样做，不知是什么水平？
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每天这样小跑50次，我就练了14天，减肥瘦身，强过百步走