京东 11.11 红包
燃脂跟练，难度不高，适合小体重，腰腿都紧致了
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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坚持了40天的踮脚换腿，变成易瘦体质，瘦内脏脂肪，掉秤12斤
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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每天“提膝下压”5分钟，降糖体重天天降，收获马甲线！
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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23min有氧跟练！无需器械，燃脂瘦全身
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腰腿疼痛就试试屈髋，每天200下，腰腿有力，爬楼轻松多了
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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每天打卡坚持“后踢腿”100次，半个月人就瘦一圈，很燃脂
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“箭步蹲”真的厉害了，每天4组，掉秤4斤，不跑不跳瘦内脏脂肪
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18分钟燃脂，简单易坚持
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腰腿不老的秘密武器，一组动作练腰腿，掉秤5斤，不伤膝盖
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天坚持“甩胳膊点脚”10分钟，降血脂血糖，体重天天降，不反弹
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坚持了一个月的平板上推，瘦的都是内脏脂肪
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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腰痛腰腿麻木，试试这样做，每天4组，腰腿轻松多了
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中强度13分钟，爆汗瘦全身，能完成很厉害
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非常厉害的徒手硬拉，改善腰腿酸痛麻木，每天60下，比跑步好
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3个燃脂动作，瘦4斤不难，每天200下，减掉内脏脂肪
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百炼不如一抖，每天坚持颤抖功200下，疏通全身循环，非常舒服
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不想跑步就在家踮脚跳，瘦的都是内脏脂肪，每天250下，真的瘦了
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心脏最喜欢的一个动作，每天80下，强健心脏
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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不想外出跑步就在家踮脚摆臂，每天100下，肩颈通了，腰腿有劲
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坚持了一个月的踏云滑步，膝盖不疼了，每天200下，双腿轻松很多
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坚持每天转腰100次，20天全面改善赘肉，大肚腩变小了
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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不跑不跳14分钟，提升心肺功能，燃脂速汗
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一首歌的时间，燃烧很多热量
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每天在家“肘碰膝”20分钟，甩掉800大卡，体重天天降，太管用了
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4分钟高效燃脂训练，很累，但是很有效
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4分钟拉伸操，改善肌肉僵硬，很舒服
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每天坚持流氓跳300下，越来越瘦了
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小伙坚持流氓跳28天，瘦的都是内脏脂肪，大肚腩小了，身体轻松
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久坐久站肩背不舒服，4分钟缓解
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小伙坚持一个月的钟摆跳，瘦的都是内脏脂肪，从165掉到130