京东 11.11 红包
早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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每天甩臂踮脚100下，全身死角都打通，睡得香，身体越来越轻松
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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体能训练—骑脖子
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坚持了1个月的“小碎步”，肚子小了，大腿细了
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促睾日
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每天打卡坚持“后踢腿”100次，半个月人就瘦一圈，很燃脂
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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百练不如一踮，每天握固推掌100次，打通全身微循环，强健心肺
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每天扩胸甩手80下，我就练了8天，打通全身微循环，胜过百步走
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早上空腹做，原地摆臂提膝100次，瘦得特别快，胜过跑步减肥
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每天胯下击掌200下，胜过慢跑半小时，减得都是内脏脂肪
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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24式太极拳背向演示跟练版带标准口令字幕
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每天300个开合跳，拒绝四肢酸软，你能做几个？
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3个动作疏通腿脚筋骨，每天100下，久坐久站快试试
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自用跟练版）调整版本
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坚持了1个月的“摆手夹背”，背薄了，胳膊细了，打造完美体态
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四肢不胖只有肚子大，每天原地冲刺跑10分钟，瘦的都是内脏脂肪
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不想跑步就在家流氓跳，瘦内脏脂肪，每天200下，掉秤15斤
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自练版）
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每天坚持100个后踢腿，练出紧致翘臀，瘦的特别快，不节食
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比喝油还增肥的4类食物，戒掉就瘦了！
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两首5遍连跳，不跑不跳+拉伸！暴汗瘦全身！
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很棒！在外跑步不如在家后踢腿，20天踢掉大肚腩，瘦得都是内脏脂肪
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最后一年 后仰睡觉
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每天在家“哑铃弯举”100下，甩掉5斤肉肉很简单，干劲十足瘦下来
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每天坚持流氓跳300下，越来越瘦了
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核心燃脂法真的厉害了，肚子细了，打通全身堵塞
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很赞！“左右踢腿”200下，才练了29天就瘦3斤，精气神都好了
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我坚持踮脚踢腿，赶走三高稳了血糖，从原来159瘦到147，比跑步好
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吃完这10个盒饭，摄入热量共计负100卡？
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肚子大就试试开合跳，改善大象腿
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四肢不胖只有肚子大，试试这样做，每天4组，瘦内脏脂肪，出腹肌
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简单的后踢腿，内脏脂肪也消了
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古法健身| 20分钟排湿操，一起来气血汹涌
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晨起空腹每天练习十到二十次，腿部细了，身上也结实了。
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【低强度】3000步健步走，24分钟燃200大卡，全身练到，膝盖友好
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每天在家“开合跳”10分钟，甩掉500大卡，体重天天降