9月10日，蹲日
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9月9，拉日
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8月17日，练腿
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9月5日，跟凯圣王的计划练，拉日
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8月10日，练腿
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7月10日，早起体重112.5，练腿
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8月11日，练背
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6月10日，背二头
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9月6日，凯圣王计划跟练，蹲日
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推胸受伤2，10
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早起体重113.6，7月1日，练背
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8月22日，练背
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9月8日，凯圣王计划跟练，推日
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8月9日，体重56kg，练胸
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8月14日，练肩，教你表情管理
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7月9日，早起体重112.9，练胸
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8月15日，练背
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8月23日，目前加重凭感觉，下个月尝试走计划
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8月3日，练胸
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7月5日，早起体重113，练胸又又被压
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7月23日，练胸，掉力量，手机还掉水里了
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8月24日，练腿
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9月4日，用凯哥的训练计划，推日
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8月21日，练肩
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7月4日，练背
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7月21日，练腿
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7月20日，练胸，掉力量了
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练三头肘又疼，裂开
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引体拉了一年，感觉还是很别扭
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7月7日，饮食调整，练肩
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停练了几天，体重力量都掉了
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肩
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7月19日，停肌酸体重112，练背
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7月26日肩膀，27日背
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7月3日，体重114.2，练腿被压
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转化周加重2.5
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肩2、19
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练肩膀有点划水
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腿2、16
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练背
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上王者失败，恢复训练