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腰大肌紧张和怎样松解它?! 你知道腰大肌紧张会导致深蹲时限制臀发力吗?
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腰大肌紧张和怎样松解它?! 不论在久坐不动的上班族还是健身运动人群,都是一个非常僵硬的肌肉. 也是导致骨盆前倾的罪魁祸首之一,很多运动员的腰大肌也会紧张,导致腰椎稳定性下降,脊柱剪切力上升的同时在训练时臀部/髖伸肌群发力也会受限和下降,然后股四头肌代偿发力. 最终就是粗腿部翘臀. 如果你蹲完腿发现臀没什么感觉但是第二天腿很酸,这可能不仅仅是动作姿势不规范,也可能是腰大肌(髖屈)肌群紧张限制你的臀发力!改善的第一个步骤就是从软组织松解开始,之后进行关节松动&体态纠正动作才会更有效果
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