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165/56kg上班族健身一天吃什么|练肩
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早餐| 火龙果麻薯面包+鸡蛋+咖啡 午餐| 子姜炒鸡胸肉丝+蔬菜+糙米饭 晚餐| 煎小鸡胸+蔬菜+糙米饭 训练计划 02:28 热身 02:41 哑铃推肩 03:07 侧平举超级组 03:43 塔式推肩 04:04 杠铃提拉+哑铃画圈 05:03 器械俯身飞鸟 05:40 面拉
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