京东 11.11 红包
“白又瘦”W1D4｜健身房开门，体重66kg的传统硬拉180kg，
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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体重67kg，硬杆传统硬拉200kg，年终flag回收完毕。
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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W2D3｜新pr，体重66kg的深蹲150kg，以及145kg10组3次
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JRs的减载SBD训练｜低杠深蹲145kg 卧推90kg 传统硬拉140kg
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体重67kg，卧推112.5kg*2｜备赛增力区块卧推收尾
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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筑基期SBD日｜高杠深蹲120kg 3*6 卧推100kg 2*1 传统硬拉130kg 2*5
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30分钟完成的深蹲100kg 10*10，纯属懒得写计划才会用的模式，正常人不建议使用
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健身第一年卧推增长多少比较正常？
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储备计划“制造”——主项的建议
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吃了六天北方菜，体重68kg，高杠深蹲180kg，卧推120kg，传统硬拉190kg
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如何做好传统硬拉的下肢张力与蹬地
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男女共用一套训练动作安排完全没有问题，只要基本技术掌握。
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米君训记｜体重67kg，传统硬拉200kg*2
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“重练深蹲，轻练硬拉”，这个思路真的非常适合大多数的撸铁爱好者
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SBD day 永不形变的铁腰
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只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
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不要用卧推重量决定你的训练水平！更多是用你的技术！
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蒋哈克也腰拉？六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
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卧推150 终于起来了
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体脂9%60kg卧推一百kg太爽了
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大年初三，下肢恢复训练，高杠深蹲145kg5*5，传统硬拉175kg*3，暂停145kg 3*3
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W3D2｜卧推90kg 3*8 赛推做组需谨慎，尽量不要“救我”
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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大二新生深蹲200kg什么水平，180kg✖️4，200kg✖️1，修改动作之后蹲200感觉比之前轻松一点
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W4D1｜相对轻松的160kg深蹲和略微生疏的传统硬拉
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重在参与的比赛｜体重66.8kg，三大项541kg（比赛成绩）
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闫首鸣休赛期最新状态：200KG杠铃卧推做组，恐怖如斯！
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70公斤杠铃卧推……#健身
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卧推100KG属于什么水平？
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W5D2｜赛级卧推95kg 3*6
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经验之谈｜我是如何做好力训动作前的预收紧（自身张力构建）的。
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一个起手建议，让硬拉如德芙般丝滑
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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peaking第一周｜体重64kg，深蹲180kg*3，退让组162.5kg 3*2
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健身时间系列｜增肌期与增力期的时间建议
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【力量举版】轻轻敲醒沉睡的心灵