深蹲192.5kg另一机位视角
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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泽奇深蹲140kg PR，145kg PR
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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低杠深蹲145kg 3×2
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高杠深蹲162.5kg，130.5kg 3×8，实力推50.5kgx5
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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深蹲技术动作调整，就是有點费手腕，187kg，160kg 3×6
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7