利用矿泉水瓶，对肩部的小刺激，加强一下肩的练习，练后拉伸必不可少
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加强股四头肌，负重2个矿泉水瓶，勾脚抬腿十秒放松五秒的日常练习
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入伏第一天，趁着早上凉爽练起来，加强自我，腿部练习
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双脚提踵，紧接着单脚提踵，虽说只是自重，但练后小腿也十分酸爽
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俯卧撑的全方位练习中，上中下全部练到
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加强自我的练习，提高身体稳定性，还需继续努力
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能练腿，又能练核心，臀桥练习中，加强自我练习
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简单动作的组合练习中，加强自我，努力前行
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坐姿抬腿坚持十秒，左右腿交替，大腿肌的日常练习
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继续加强练习，提升自我，三伏天不放松
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泵踝练习中，小腿持续发力，脚踝和小腿同时练习到
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两个动作合起来做，确实不错。继续练习中
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记录生活日常，脚的抓力练习
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100个俯卧撑的日常练习，加强自我，继续努力
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为自己而努力，加强练习
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加强腿部的练习，继续努力前行
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加强腿部的练习，提高腿部的稳定性，站立抬腿
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三伏天继续努力，小强度2分钟的核心练习
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继续努力，早日突破，直角支撑的日常练习
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加强腿部力量的练习，过后腿部的酸爽太明显了
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加强自身练习，提高自我，向着自己的目标前进
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泵踝练习，勾脚，绷脚交替，脚踝和小腿都能练习到
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用矿泉水瓶负重练习肩，效果还行，继续努力中
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俯身侧提膝练习，加强锻炼，提高身己
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腿部力量练习，坐姿抬高练习，充分感觉到股四头肌的发力
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核心肌群练习中，终于过了3分钟
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要改变自己，就要努力。加强锻炼，完美自己
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三伏天，简单运动一下，就满身的汗。哈哈哈
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1分钟，俯卧撑只做了50个。努力继续，加强锻炼希望能突破60
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核心肌群加强练习，3个动作，每个2组，做完已经满身汗水了
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脚踝练习，练后小腿也有感觉
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靠墙倒立，终于超过了1分钟
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三伏天，继续努力中。加强自我，改变自我
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记录生活，拿矿泉水瓶做了100个侧平举
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1分钟的靠墙倒立继续练习中，希望下次能够坚持更长时间
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三伏天继续努力，开合跳，胯下击掌，深蹲，俯卧撑一项都不能少
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直角支撑只能坚持30秒，尝试了多次，还是那样，需多加努力
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小腿与脚踝的加强练习只为走路稳固
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核心力量的练习中，进阶臀桥，练完暴汗
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三伏天小强度练习
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加强锻炼，提升自我，在不断的努力中前进