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夏训的第二次强度课，原声录了第一组，尽力而为，加油干
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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每次的强度课都相当于去了半条命，加油。后面又拍了两段视频，做视频的时候抱着孩子，一不小心删了，略微遗憾
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高温之下，终于把自己拉爆了
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夏训固然可以让跑者的成绩突飞猛进，但一切都是以安全为第一要素
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半马自测pb跑进120，也算了却一个心事，夏训加油干。
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夏训还未结束，下半年的比赛已经可以开始报名了。是圆梦还是再看看
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夏训，高温总是不期而遇，跑量，速度该怎么取舍
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难的的一次夜跑，为4月划上句号，加油干。迟到一天的视频
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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赛季到了，报了几场比赛，该怎么跑，
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高温来袭，夏训开启，进步没有技巧，只有坚持
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轻松夜跑，祝大家在即将到来的赛季都能取得好成绩
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夏训状态起起伏伏，漫无目的的闲聊
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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2021年9月1日，我540配速跑五公里的平均心率还在180+，如今已经冲不动180的心率了
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北马后的体验二：比赛后，消耗大，不能太浪
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我一直觉得健康跑是一个伪命题
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观深马有感，还是要努力，还是要多吃苦
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第一次Lsd：只要我们坚持训练，失败是偶然的，成功是必然的！
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夏训慢就慢了，就当做养伤，休养生息了。第三段视频误删，难顶
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晨跑闲聊：夏天过去了，猛如虎了吗！顺带吐槽高驰体能测试能力值的滑稽性表现
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全马比赛第二天22公里闲聊：我理解的排酸跑
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冬训第一个强度课：15组两分钟快慢。跑的很顶，下次不想跑了
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我学到的三种比赛带补给的方法，分享给大家，顺便跑了个小强度
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边跑边聊，半马pb后的一些感悟，顺便提一提破三的思维
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奉化首马复盘，半马恢复跑，边跑边聊碎碎念
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比跑间歇更重要的是：评估自己需不需要跑间歇
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磨磨唧唧的拖延症，自我反省，希望早点改正
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比赛如何安排能量胶补给？能量胶又该如何选择？没有最完美的，适合自己的才是最好的
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厌跑期， 我是如何调整的
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面对伤痛，我是如何处理的
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赛季一过就是半年，珍惜每一次机会，年龄上来了，跑一次少一次
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想要的越多，就得肯吃苦！！！
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完整跑步一周年，记录。
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半马强度课，半马pb跑进123，顺带pb了十公里。人生不言弃，你的成就超出你想象
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时隔一年再跑半马，我的平均心率降了30个点
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秋天来了，寒意渐起，高驰p2在离开了小破豆的辅助之后，真的差强人意
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人生第一次间歇跑崩了，聊一聊这次跑崩后的教训感想，录了第一组间歇完整视频，最后凑个半马
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总结上半年，迎接下半年，高温来了，训练大变样