Candito 6周W2D1，深蹲一组10个。5x5和3x5进步都不理想，这个计划走了一周多练的挺有感觉
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Candito六周W3D3，深蹲130x6，宽距硬拉100x8x3。这计划的精髓就在第二周的两次大容量深蹲，进步很明显
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再战Candito W3D1，深蹲130kgx3x5。休息久了动作都生疏了，不过算是完成了
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Candito六周W4D3 深蹲135x3 140x3 RPE9明显进步了。硬拉130直接陨落了，重头来过吧……
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Candito六周W3D1第二轮 深蹲130x5第一组。五连休带娃各种玩浑身疲惫，训练完成不理想。晨练结束又是元宝挂在身上的一天。快让我上班吧T.T
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Candito 六周W2D1，深蹲117.5x10，120x3x5，宽距硬拉90x8x3。前一天的一顿海底捞热量充足练的很舒服
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Candito六周 W3D4 卧推100x5x3。从3x3到5x3花了磕磕绊绊几个月，上身用大中强度和中低容量的高频训练进步快
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晨练-95kg深蹲5乘5最后两组和100kg硬拉3乘1
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低杠深蹲100kg
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Candito六周W3D3，深蹲125公斤。感觉容量和强度都不大，卡路里小赤字一个多月，体重也掉下70了
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70kg划船一组12个
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Candito六周W5D1, 深蹲极限做组测试，140kg略高2倍体重。尝试两次均没能突破两个……
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深蹲线性计划走到115kg终于被压，退行到105kg继续奋斗
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第一次去铁管，感觉轻很多啊
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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德州初级计划-peaking日SBD-这100kg卧推的第五下使出了洪荒之力，算是突破了
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【个人纪录】第一轮Candito六周总结：进步满意，计划可以改善
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这周的轻训SBD，rpe5恢复一下
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上野公园，元宝在两壮汉辅助下一口气做了10个引体向上
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不冲极限算出自己的1RM：换算表在专栏
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Candito六周W5D2, 卧推极限做组测试，107.5kg乘3，110kg乘1。没被压但是知道下一个起不来，进步比较满意
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卧推85kg的5乘5以后，来个b站入门卧推100kg
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100kg卧推3乘3，比较勉强感觉RPE有8了
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2岁6个月-擀饺子皮的元宝
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最近的SBD, RPE5~6，改进动作
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1岁10个月-堆了12层的蜡笔积木^_^
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1岁7个月-只会叫爸爸，哈哈
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近期SBD日的训练，RPE8+
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近期SBD日的训练
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Vivobarefoot Primus Lite III-传说中的力量举神鞋上脚体验
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0岁到1岁-小元宝成长
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艰难恢复到160KG
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元宝的打鳄鱼技术越来越好了
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近期SBD日的训练
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回归力量训练--深蹲
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实践出真知｜跟着 Reformance Powerlifting 打磨力量举深蹲技术
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只练肌肉力量不会让你更好！
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健身｜甜妹做腻了～给大家表演个深蹲
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1岁5个月-见到水坑就往里跳，这娃不能要了…
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最近不想冲极限，180公斤蹲个5×5算拉倒了
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健身一年，无腰带深蹲140KG