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马拉松 | 赛前30天突击提升成绩
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上周几个马拉松赛事公布了中签结果,不到1个月的时间就不能通过堆积跑量来提高成绩,分享一套每天做30分钟就可以提升比赛成绩的训练方法。 【肌肉耐力训练】 双腿原地跳跃 | 单腿原地跳跃(进阶版) 半蹲 | 交替箭步蹲(进阶版) 单腿硬拉 屈腿胯 | 下击掌直腿胯下击掌(进阶版) 俯身登山跑 Tips:20-30次/组,3-5组/天 【柔韧性训练】 直膝站姿拉伸(整个小腿肌肉)| 屈膝站姿拉伸(小腿深层肌肉) 站姿腘绳肌拉伸 弓步拉伸 站姿髂胫束拉伸 Tips:30-60秒/组,3-5组/天
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