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沉浸式跑步 | 跑走跑训练法带你轻松跑
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想开始跑步,但又怕坚持不下来,今天教你用跑走跑的形式轻松度过初跑期 - 热身阶段 ① 轻松慢跑5分钟热身 ② 做动态伸展练习 👉 拉伸大腿后侧链 交替进行20次 👉 拉伸大腿前侧链 交替进行20次 👉 前踢腿练习 交替20次 👉 20m行进间转体 提高胸椎灵活度 👉 20m交替对侧跳 提高手脚协调性 - 正式训练阶段 👉 轻松慢跑1分钟 👉 快走1分钟 👉 慢跑和快走各1分钟,做10个循环 - 训练计划 建议每周进行3-5次、每次30分钟、心率控制在130-160之间。
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