［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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2月份开始练习自制棒铃，准备进入下一阶段了。
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他仨就练了一小时，悟性杠杠滴
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棒铃太适合户外
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棒铃肩部投掷每天100次。坚特3个月练出鬼背、麒麟臂[挤眼]
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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桶装水流动
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练棒铃后，人变得嚣张了
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棒铃真是比壶铃还花
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棒铃惨案的一点忠告
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32公斤棒铃伽马投掷20次，年后第一次练棒铃
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煤气罐流动
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3个棒铃动作练全身
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20升桶装水流动
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与中国棒铃第一人一起户外训练
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棒铃训练，好危险的
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棒铃练一个月的变化
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「frankenlegs」用18KG一对的波斯棒，做交替研磨机
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为什么练棒铃？
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自制棒铃
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剑 VS 锤 流动
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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什么人适合练棒铃？
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如何将棒铃流动转化为重剑流动？
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「Strength Side」肩膀拉伸指南
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马穆鲁克战士训练——波斯锤，摔跤柔道必练
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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棒铃风车 你今天练了吗？
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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在过去的30天里，我每天都发布了一个棒铃的动作视频，今天，我把它们重新整合，发布一个完整版。在6月份，我会根据这30个动作，编排出不同的流动组合，进行视频发布！
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12KG锤铃单手360轻松写意50击
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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自制棒铃｜周末可以一天两练啦！
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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就数这个动作，打我脑袋最多
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初级棒铃TABATA
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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最讨厌别人老是说要用包胶棒铃，动作做的没有流动性是工具的问题吗？老是想依靠惯性完成动作，那怎么可能具有流动性，不就是和一起冲大重量的老铁训练方式是一样的了么？