好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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棒铃训练，好危险的
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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2月份开始练习自制棒铃，准备进入下一阶段了。
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煤气罐流动
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自制棒铃
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20升桶装水流动
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棒铃惨案的一点忠告
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他仨就练了一小时，悟性杠杠滴
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练棒铃后，人变得嚣张了
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3个棒铃动作练全身
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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棒铃肩部投掷每天100次。坚特3个月练出鬼背、麒麟臂[挤眼]
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以刀引力。
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就数这个动作，打我脑袋最多
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什么人适合练棒铃？
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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棒铃风车 你今天练了吗？
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棒铃真是比壶铃还花
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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与中国棒铃第一人一起户外训练
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「frankenlegs」用18KG一对的波斯棒，做交替研磨机
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棒铃练一个月的变化
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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笑死，才发现我这大胯还能这么扭
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最讨厌别人老是说要用包胶棒铃，动作做的没有流动性是工具的问题吗？老是想依靠惯性完成动作，那怎么可能具有流动性，不就是和一起冲大重量的老铁训练方式是一样的了么？
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今日练棒
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风车，又见风车
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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轻轻呼两锤🔨
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剑 VS 锤 流动
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自制棒铃｜周末可以一天两练啦！
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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中式老派健身，华夏古典力量。
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解