就数这个动作，打我脑袋最多
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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笑死，才发现我这大胯还能这么扭
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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大年初一 双棒铃 挥击一百（一镜到底）
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Tacfit棒铃教练考核 三大项之单手风车100+100，时不时掏出来督促一下自己
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今日练棍
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冬日里的流动棒铃暖身
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棒铃核心训练动作其之一 先流畅完成一百再说后面
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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流转 移动 控制，不动物流
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上一次外景训练还是在上一次了
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风车，又见风车
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印第安棒 / 轻棒铃 到底有什么训练价值
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七年前@棒铃训练，岁月真是把杀猪刀
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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绳流…？绳操…？
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【让身体动作更有效率】运手 - 下篇
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日摇膀六百.有益身心健康
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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棍棒战斗 就要用棍棒来锻炼身体
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格斗体操02 摆臂深蹲
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格斗体操01 波浪俯卧撑
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大风车，打造汽油桶般结实的核心力量
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锤铃110击 （左55+右55）自检，今天小小的加了一公斤意思意思
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女生们的棒铃训练，开心就好
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跑不掉，那就冲进去，也是一种战术 - 从零开始学短棍（二十一）
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做出棒铃360的第一步，板正训练 小份量无头发不流动
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敌退我进，敌疲我扰~~ 从零开始学短棍（二十）
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开合与变向 - 双棍协同性练习