京东 11.11 红包
状态很差却没有趁杠铃不注意使用魔法前摇
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……
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黑又壮W1D3好久没蹲过这重量了……
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黑又壮W3D2暂停卧推97.5kgx6
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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日常飞片技能展示
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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两种瑜伽……呃……应该是起桥技术对比
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift W6D3 deload硬拉201kgx3，状态不佳，伸膝无力，启动速度极慢
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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暂停卧推100kg×5
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Candito6(2)W2D4 没有状态的卧推87.6kgx8，单臂哑铃划船38kg 2×8，负重引体8kg×10，12kgx8
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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N久没拉过相扑，康复训练，动作模式忘光光
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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硬拉176kg×8，RPE？
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显