京东 11.11 红包
两种瑜伽……呃……应该是起桥技术对比
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黑又壮W1D3好久没蹲过这重量了……
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状态很差却没有趁杠铃不注意使用魔法前摇
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黑又壮W4D2卧推103kgx4忘记暂停後面又补了一组
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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Candito6(5)W4D2卧推100kgx3，105kgx3，感受下新悍苏硬杆，新的起桥技术逐渐成型
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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日常四筛，第一次排几分钟就结束。上个片已力竭。
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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早安挺身
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杂技+前蹲 +借力推
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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有氧硬杆传统硬拉147.5kgx(11+8+8)越拉越慢
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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VDIP(4)W4D4实力推65kg(3+4+4)PR，缓慢进步，努力超越过去的自己
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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暂停硬拉156kg 2×6侧视角
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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deload暂停卧推115kg PR，今天踏板掉下来三次也是绝了
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳