Candito W5D3 上肢日｜卧推 高位下拉 侧平举 史密斯划船
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背部增肌训练 高位下拉 引体向上 杠铃划船
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Candito W2D2 上肢日｜平板卧推 杠铃划船 高位下拉 侧平举
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Candito W1D4 上肢日｜平板卧推 杠铃划船 高位下拉 侧平举 碎颅者 坐姿臂屈伸
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力量训练 高位下拉
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今天才知道健身房教练一直跟别人说我手臂46
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Candito W4D4 上肢日｜卧推115KG 杠铃划船 侧平举 高位下拉
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Candito W5D2 休息日｜侧平举 俯身飞鸟 高位下拉
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背部增肌训练 杠铃划船 引体向上 高位下拉
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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5个动作胸+三头 增肌训练 第一次尝试臂屈伸
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卧推日 115 3x3 以前能推100就觉得很强 现在130都觉得自己太菜
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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练背日 剪刀高位下拉
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停练十几天 到家练个胸恢复一下
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大中午涂油去楼顶晒了30分钟 好像有点用力过猛了
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今天练背部和二头 高位下拉 曲杠弯举
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胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 龙门架臂屈伸
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肩部增肌训练 哑铃推举 前平举 侧平举
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胸部增肌训练 造型练习 哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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练胸 上斜杠铃卧推 从开心推到绝望
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胸部增肌训练+古典造型练习
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Candito W4D1 下肢日｜杠铃深蹲 哈克深蹲 腿屈伸 腿弯举
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腿部增肌训练（小重量划水）
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Candito卧推进阶计划
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胸增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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背部训练——颈后高位下拉
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没啥进步 今年再练2周就不练了
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肩部训练 实力推 坐姿推举 阿诺德推举 侧平举
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卧推日 平板杠铃哑铃 今天的100kg怎么格外得重？
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背部增肌训练 各种高拉
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晚饭后给胸小小地充个血
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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胸增肌训练 杠铃上斜卧推 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推
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《不够大 不够恶心》
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Candito W2D4 下肢日｜高杆深蹲 传统硬拉 今天被迫换场地了
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三种高位下拉区别，简单解析。
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背部增肌训练 真正的训练就是这样朴实无华
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练背日 回家前再压榨一次大圆肌
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胸+三头 平板卧推 上斜卧推 夹胸 臂屈伸
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终于学会一点真空腹了